Körperfett senken !!!!

[ThisIsAnEpic]

Jetzt mach mal Richtig.

Kfa senkst du nur wenn du

A: Ein gut Durchdachtes Training hast mit Bezug auf Ausdauer/Krafttraining.

B: Dein EP Protein lasstig und Carbs schwach ist. Sündigen soll erlaubt sein aber maximal 1-2x die Woche.

Ein Kcal Defizit muss nicht umbedingt sein.

[Torgerz]

Das hab ich im griff hab nur eine trainingspause Von 1 nem jahr hinter mir und hab nen leichten bauchansatz bekommen und Der muss schnell wieder weg bin Mir nur nicht ganz sicher ob das zu viel wird 6 tage vollgas . Werde an den trainingstagen kurzkraft trainieren 6 wh aber 4 sätze . Ernährung wenig Kh. Wie gewohnt beim kf senken

poste ma EP

[Body M1ke]

Ich halte mich nicht an einen genauen EP da ich schicht arbeite und ich mich danach richten muss ich esse wenn ich aufsteh meistens Müsli , haferflocken , Oder exquiser magerquark mit 0,1 % fett paar Std. Später wenn ich hunger hab pute , Fisch , reisgerichte aber ich versuch halt nudeln kartoffeln usw mit viel Kh weg zu lassen.. Am abend noch ne kleinichkeit ! Aber nen genau geplanten EP hab ich nicht da ich das arbeits technisch nicht hin bekomm ....

[ThisIsAnEpic]

Ich halte mich nicht an einen genauen EP da ich schicht arbeite und ich mich danach richten muss ich esse wenn ich aufsteh meistens Müsli , haferflocken , Oder exquiser magerquark mit 0,1 % fett paar Std. Später wenn ich hunger hab pute , Fisch , reisgerichte aber ich versuch halt nudeln kartoffeln usw mit viel Kh weg zu lassen.. Am abend noch ne kleinichkeit ! Aber nen genau geplanten EP hab ich nicht da ich das arbeits technisch nicht hin bekomm ....

Dann las beim Arzt mal dein Kfa ermitteln mit einem Caliper. Wie Gross und Schwer biste den ??

Wenns rein um den Kfa geht musst du ein leichtes Kcal defizit fahren Carbs meiden und Fette etwas hochschrauben.

Bei Carbs auf komplexe achten und die auch nur Morgens zum Frühstück

Was du auch versuchen kannst ist ist Carbcycling dann nimmst du lediglich 2std vorm Training komplexe Carbs zu dir den rest der Zeit wo du nicht Trainierst komplett Carbs streichen so weit es geht.

[Body M1ke]

Ich bin 1,90m und 90 kg wieg ich kf liegt bei 14-15 sowas aber ich lass ihr nochmal genau ermitteln ...