fotos von mir!

[charly471]

Größe und Gewicht am Anfang und aktuell ?

Traingsplan ?

Ernährungsplan ?


So wie ich das sehe, wäre mehr drin gewesen.

Vor allem bei deinen goldigen Beinchen

[carlos der unbeugsame]

[Kevin1987]

ich trainier die beine nicht weil ich viel laufen und farrad mache!

[Steffen L.]

dann such dir besser ein anderes forum.

aber du musst eigentlich ein troll sein...

[Kevin1987]

@ charly

ich bin 170 gross und habe aktuell 68kg
bei beginn hatte ich 60 gehabt!

trainingsplan is von meinem trainier:

montag: arme
dienstag: brust
donnerstag: rücken
freitag: schultern
samstag: brust+arme

[charly471]

@ charly

ich bin 170 gross und habe aktuell 68kg
bei beginn hatte ich 60 gehabt!

trainingsplan is von meinem trainier:

montag: arme
dienstag: brust
donnerstag: rücken
freitag: schultern
samstag: brust+arme

Ich würde dir vorschlagen auf einen 3er Split umzusteigen und da die Beine mitreinzunehmen. Am besten liest du dir mal die markierten, wichtigen Threads in den entsprechenden Unterforen hier durch. Denn so wird das auf kurz oder lang gesehen nichts mit dir

[Kevin1987]

danke für den tip aber ich hab nicht viel lust zu lesen weil überall soviel steht!
kannst du mir einen plan kopieren?

beine kannst du weglassen, die trainier ich beim laufen!
hab ich doch schon geschrieben!

[Fatbone]

ich trainier die beine nicht weil ich viel laufen und farrad mache!