Wenn du erstmal nur auf Masse gehst, brauchst du keinen genauen EP, außer paar Grundfakten zu beachten:
1. Genug EW (2 g/kg Körpergewicht) - ganz wichtig: Über den Tag verteilt!
2. Kalorienüberschuss, aber nicht zu viel (max. 500 kcal über Verbrauch - probier am besten mal aus, wie es anschlägt...)
3. Viel KH und wenig Fett (schadet zwar nicht deinem Muskelaufbau, aber in Kombination mit KH setzt das nur unnötig Fett an) - aber darauf achtest du ja auch schon wie du schreibst. Nimm aber auf jeden Fall langkettige KH (Reis - am besten Vollkornreis, Vollkornbrot etc. zu dir - falls Nudeln lieber Vollkornnudeln, da die hellen deinen Insulinspiegel zu sehr in die Höhe treiben - also kurzkettige KH wie Weißmehlprodukte und zuckerhaltige Dinge meiden - in Unmengen kann das sonst deine Insulinresistenz erhöhen. Und das Insulin soll ja dann wirken, wenn es gebraucht wird - und zwar direkt nach dem Training. Da kannst du dann so ca. 1 g /KG Körpergewicht an kurzen KH wie Dextrose zu dir nehmen in Kombination mit 20-30 g EW).
4. Und empfehlenswert ist der Magerquark vor dem Schlafengehen wegen seinem 80%-Anteil an Cassein.
--> Wenn du das beachtest, sollte es erstmal gut vorangehen (bei "richtigem" Training versteht sich
)
Achso - Frage von mir noch: Welche Nuggets meinst du? Sicher, dass die nur 1 g Fett haben? Poste mal bitte Link von dem Produkt, wenn du einen findest oder gib mal Namen - wär interessant für mich, wenn das wirklich stimmt mit dem Fettanteil 
Zitat von BlackStar013
Wenn du erstmal nur auf Masse gehst, brauchst du keinen genauen EP, außer paar Grundfakten zu beachten:
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