Rob stellt sich vor...

[Unregistered]

Hey

Schreib doch mal deinen Essensplan auf (falls du einen hast), wenn du keinen hast dann beschreib doch mal was du am Tag so isst.
Am Besten wären natürlich Grammangaben.
Vielleicht liegt es daran dass du zuwenig Fett ist, das ist meistens so ein Problem bei LowCarb... Oder zuwenig Kalorien ?
Der KFA dürfte n ganzes Stück jenseits der 20 % liegen...

[rob1990]

Also hier z.B mal der EP von gestern:

-Jeden morgen zum Frühstück einen Protein Shake ca. 250ml

-13:00 250g Hühnchenbrust + Tomaten/Zwiebel/Peperoni Salat mit 1 El Oliven Öl

-16:30 250g Hühnchenbrust + 150g gekochten Reis+Tomaten/Zwiebel/Peperoni Salat mit 1 El Oliven Öl

-17 Uhr Training

-Nach dem Training ca. 18:30 noch einen Protein Shake 250ml

21:00 Uhr 250g Magerquark mit Süßstoff und einer Dose Mandarinen (175g)



Hier der von heute:
-9:00 250g Magerquark mit einer Dose Mandarinen (175g)

-11:00 Protein Shake 250ml

-15:00 300g mageres Rinderhüftsteak

-19:00 250g mageres Rinderhüftsteak

-21:00 Protein Shake

[MaxiXL]

Hi,

miss mal deinen Bauchumfang, dann kann ich dir in etwa sagen wieviel kfa Du hast.

Wenn Du momentan nicht weiter abnimmst, hilft nur eins:

Mehr Cardio, kcal um 200-300 reduzieren.

Zum Essen:

Ich esse selbst MQ vor dem schlafen gehen und brauche für 1 kg lediglich den Fruchtsaft aus ca. 1-1/2 Dosen.

Für 250 g MQ brauchst Du höchstens eine halbe Dose Fruchtsaft OHNE Orangen.

Morgens solltest Du Carbs essen und sie zum Abend hin stark reduzieren.

Nach den Krafteinheiten, könntest Du noch 20 Min. Cardio einbauen. Die Carbs sind beim Training verbraucht worden und dein Körper läuft auf 0 Energie, da holt sich der Körper die Energie gleich aus den Reserven (Fettzellen).

Ansonsten solltest Du jeden Tag möglichst das gleiche oder etwas gleichwärtiges zur gleichen Uhrzeit essen.

Somit solltest Du alles ausrechnen und dementsprechend täglich wissen was Du isst.

Wenn Du dann bis zu einem gewissen Punkt abgespeckt hast, kannst Du dich primär auf den Muskelaufbau konzentrieren.

Viel Erfolg!

Solltest Du Fragen haben, immer raus damit. Ich bin zwar kein Experte in Sachen Diät, weil ich noch keine gemacht habe, aber einige Tipps habe schon.

Gruß Maxi

[rob1990]

Also mein Bauchumfang liegt bei 111cm.
Also du meinst ich soll die Mandarinen aus der dose nicht essen, sondern nur den Saft aus der Dose in den MQ kippen?

Soll ich auch während meiner Low Carb Diät vor dem Training ein paar Carbs zu mir nehmen?

Wie viele Carbs darf ich am Morgen ca. essen und müssen es Komplexe sein?

[MaxiXL]

Also mein Bauchumfang liegt bei 111cm.
Also du meinst ich soll die Mandarinen aus der dose nicht essen, sondern nur den Saft aus der Dose in den MQ kippen?

Die Methode ist zwar nicht soo genau, aber laut dem Onlinerechner sind es 31% kfa.

Wenn Du sie unbedingt essen willst, dann gleich morgens. Da ist der Körper eh "leer" und dann machen die paar Carbs nichts aus. Prinzipiell solltest Du aber immer langkettige Carbs zu dir nehmen, sprich, Reis, Kartoffeln, Vollkornnudeln usw.

Gruß Maxi

[gaggeis]

Die Methode ist zwar nicht soo genau, aber laut dem Onlinerechner sind es 31% kfa.

Wenn Du sie unbedingt essen willst, dann gleich morgens. Da ist der Körper eh "leer" und dann machen die paar Carbs nichts aus. Prinzipiell solltest Du aber immer langkettige Carbs zu dir nehmen, sprich, Reis, Kartoffeln, Vollkornnudeln usw.

Gruß Maxi

Reis und kartoffeln sind alles andere als langkettig.
Glyx zwischen 80-100.
Basmati oder naturreis und süßkartoffeln.
Haferflocken sind aber nicht zu schlagen alleine schon wegen den ballaststoffen.

Klugscheizzerei ende..

[MaxiXL]

Reis und kartoffeln sind alles andere als langkettig.
Glyx zwischen 80-100.
Basmati oder naturreis und süßkartoffeln.
Haferflocken sind aber nicht zu schlagen alleine schon wegen den ballaststoffen.

Klugscheizzerei ende..

Mit Reis war auch der Basmati gemeint, was anderes habe ich garnicht im Schrank stehen, da ich von diesen "Fertig-Reis Produkten" usw. eh nichts halte.

Das mit den Kartoffeln hingegen war mich nicht bekannt.

@rob1990

Vor dem Training sind die auch sehr sinnvoll um Energie für die Trainingseinheit zu haben.

Aber z.B. Orangen vor dem schlafen sind überflüssig, zumal der MQ ja auch noch Carbs hat.

Gruß Maxi

[Motherless]

Die Methode ist zwar nicht soo genau, aber laut dem Onlinerechner sind es 31% kfa.

Wenn Du sie unbedingt essen willst, dann gleich morgens. Da ist der Körper eh "leer" und dann machen die paar Carbs nichts aus. Prinzipiell solltest Du aber immer langkettige Carbs zu dir nehmen, sprich, Reis, Kartoffeln, Vollkornnudeln usw.

Gruß Maxi

Lieber nicht.

Kauf dir,wenn du umbedingt MQ brauchst von S.U einen Flavour..google danach dann wirst du wissen was es für Tolle Dinge für wenig Geld gibt



lg und viel Erfolg

[MaxiXL]

Lieber nicht.

Kauf dir,wenn du umbedingt MQ brauchst von S.U einen Flavour..google danach dann wirst du wissen was es für Tolle Dinge für wenig Geld gibt

lg und viel Erfolg

Wenn Du schon das Flavour empfiehlst, dann sollte er sich erstmal 3 Proben unterschiedlichen Geschmacks bestellen (kostenlos).

Ansonsten kann ich Vanille empfehlen.

Gruß Maxi

[tima]

wie lange geht deine diät schon?
wie sehen deine refeed tage aus ?
also was isst du an refeed tagen und in was für einem zyklus hast du refeed tage?


viel erfolg