Also hier z.B mal der EP von gestern:

-Jeden morgen zum Frühstück einen Protein Shake ca. 250ml

-13:00 250g Hühnchenbrust + Tomaten/Zwiebel/Peperoni Salat mit 1 El Oliven Öl

-16:30 250g Hühnchenbrust + 150g gekochten Reis+Tomaten/Zwiebel/Peperoni Salat mit 1 El Oliven Öl

-17 Uhr Training

-Nach dem Training ca. 18:30 noch einen Protein Shake 250ml

21:00 Uhr 250g Magerquark mit Süßstoff und einer Dose Mandarinen (175g)



Hier der von heute:
-9:00 250g Magerquark mit einer Dose Mandarinen (175g)

-11:00 Protein Shake 250ml

-15:00 300g mageres Rinderhüftsteak

-19:00 250g mageres Rinderhüftsteak

-21:00 Protein Shake