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Sportstudent/in
Hi,
miss mal deinen Bauchumfang, dann kann ich dir in etwa sagen wieviel kfa Du hast.
Wenn Du momentan nicht weiter abnimmst, hilft nur eins:
Mehr Cardio, kcal um 200-300 reduzieren.
Zum Essen:
Ich esse selbst MQ vor dem schlafen gehen und brauche für 1 kg lediglich den Fruchtsaft aus ca. 1-1/2 Dosen.
Für 250 g MQ brauchst Du höchstens eine halbe Dose Fruchtsaft OHNE Orangen. 
Morgens solltest Du Carbs essen und sie zum Abend hin stark reduzieren.
Nach den Krafteinheiten, könntest Du noch 20 Min. Cardio einbauen. Die Carbs sind beim Training verbraucht worden und dein Körper läuft auf 0 Energie, da holt sich der Körper die Energie gleich aus den Reserven (Fettzellen). 
Ansonsten solltest Du jeden Tag möglichst das gleiche oder etwas gleichwärtiges zur gleichen Uhrzeit essen.
Somit solltest Du alles ausrechnen und dementsprechend täglich wissen was Du isst.
Wenn Du dann bis zu einem gewissen Punkt abgespeckt hast, kannst Du dich primär auf den Muskelaufbau konzentrieren.
Viel Erfolg!
Solltest Du Fragen haben, immer raus damit. Ich bin zwar kein Experte in Sachen Diät, weil ich noch keine gemacht habe, aber einige Tipps habe schon. 
Gruß Maxi
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