Rob stellt sich vor...

[schnappinhio]

Refeeds habe ich bis jetzt noch keine gemacht.
Mache erst seit ca. 2 Wochen diese Diät, vorher habe ich nur Kcal gezählt.

Habt ihr vielleicht tipps was ich an diesen Tagen esse sollte und vor allem wie viele kcal ich zu mir nehmen sollte?
Wollte nach 3 Wochen Diät damit anfangen.

hier versuchst diese seite das aknnst alles eingeben und deiene koalrien werden erchnet
http://fddb.info/db/i18n/account/?lang=de

[rob1990]

Vielen Dank für diese Internetseite, wirklich sehr nützlich.
Erspart mir die ganze manuelle rechnerei.
Sogar exotischere Lebensmittel sind da zu finden.

[rob1990]

@MaxiXL: Es ist nicht so, dass ich unbedingt Carbs essen möchte, mir wurde aber empfohlen vor dem Training welche zu mir zu nehmen, um besser Muskeln aufzubauen.

Ich könnte auch gut auf Vollkornbrot oder Reis verzichten.

Heute habe ich laut dem Ernährungstagebuch übrigens 1900kcal zu mir genommen.
Der dort ausgerechnete Bedarf liegt bei 2900kcal.
Und insgesamt waren 234g Proteine enthalten.

Obwohl ich relativ wenig kcal zu mir genommen habe, verspüre ich keinerlei Hunger oder ähnliches.