Brustmuskeln wollen nicht so richtig...

[XS1CHT:)]

Jeden zweiten Tag 1 Brustübung (niedervolumiges Ganzkörpertraining) bringt halt mehr, als 1mal die Woche den Muskel mit 12312 Übungen auszurotten

Sehe ich genauso.

Mach am besten Dips und Schrägbankdrücken (mit LH oder KH, je nachdem wie du die Übung besser ausführen kannst und je nachdem wann du den Muskel mehr spürst) und das jeden 2-3ten Tag. Denn ein kleiner Muskel (nehme mal an, deine Brust ist noch relativ flach/klein) brauch nicht soviel Regeneration, als dass man ihn nur einmal in der Woche belasten könnte.

[chrispro]

Nunaj ein 3er Split wurde mir halt empfohlen...
Nun so klein ist sie nun nicht, aber im Verhältnis zu Bizeps/Trizeps und Schulter, die in nem Jahr eigentlich ganz passabel gewachsen sind.
Bzw spüren tu ich nun den Brustmuskel selten, also im Sinne von Muskelkater oder leichtes ziehen... Der Trainer meinte aber bei dem Brustmuskel sei es normal, vor allem wenn man nun kein Profi ist.

Ist dann der ganze TP nicht so der Hit?!

Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Cable-Cross 3 x 12 Wdh.
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh.
SZ-Curl 2 x 12 Wdh.
Scott-Curl 2 x 12 Wdh.
Hammercurl 3 x 12 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.
Kniebeuge 4 x 8 Wdh.
Beinpresse 4 x 8 Wdh.
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.

Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 4 x 6 Wdh.
Dips 3 x 8 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh

[Sasin]

im 3er split brust mit beinen trainieren...

allein das is schon mmn schon eing rund den ganzen TP zu überdenken

[XS1CHT:)]

Auch die viel zu vielen Übungen finde ich nicht gerade fördernd.

[chrispro]

Habt ihr nen besseren?

Bzw. ist es problematisch den Trainingsplan ständig zu wechseln? Hatte vorher einen 2 Wochen lang, dann diesen hier 2-3 Wochen, und wenn nun ein Neuer käme?

[MrRomanticStrenghtGuy]

eden zweiten Tag 1 Brustübung (niedervolumiges Ganzkörpertraining) bringt halt mehr, als 1mal die Woche den Muskel mit 12312 Übungen auszurotten
Völlig sinnfrei, weil das nichts mit Wachstum und Erhalt zu tun hat..das is einfach nur dummes 1ma die Woche alls was geht in den Muskel reinwichsen

Dito. Leider wird sowas in den normalen Fittnesstudios nicht gesagt.

[chrispro]

Aber ist ein normales Ganzkörpertraining, nach einem Jahr, nicht doch etwas zu eng?

Wird ja schon oft nach ein paar Monaten ein Split empfohlen, damit man mehr raus holt.