Zitat Zitat von LiquidBeats
Ich wollte ja nur eine Grobe richtung haben was der Mensch "normal" an Kalorien brauch und was man darüber essen sollte um Masse aufzubauen


35-40 kalorien pro kilo körpergewicht ist so wie hd empfohlen hat ein guter richtwert um zu testen.
-Mind. 2g eiweiss pro kg
- 3-4g carbs pro kg.Möglichst komplexe
- 1-1,5g fett pro kg, überwiegend gute fette.

Alle 7-10 tage wiegen, den spiegel im auge behalten und ggf. kcal anpassen oder cardio einbauen.