Brustmuskeln wollen nicht so richtig...

[chrispro]

Seltsam das dennoch ständig ein 3er Split empfohlen wird.

Ist dann aber eher ein 2er Split oder ein GK zu empfehlen? Im GK bringt man ja doch relativ wenig Übungen unter.

[Leuchtstab]

Man braucht auch keine 10 Übungen für die Brust damit sie wächst.

[Martensit-Stahl]

Wenn meine Zeit knapp bemessen ist, dann plätte ich meine Brust mit zwei Übungen in 10-15 Minuten!

[Mercurio]

Mach mal Atemkniebeugen wie sie im Buch stehen. Da kriechst du auf dem Boden und hast grad mal eine(!!!) einzige Übung gemacht.
Deshalb: Die Anzahl der Übungen pro TE sagt garnichts aus. Am Anfang wächst der ganze Spaß mit einer Übung pro Muskelgruppe ganz gut.
Intensität ist eben wichtiger als Volumen. Soll heißen: Lieber bei einer Übung alles geben, als 5 Übungen leicht zu trainieren.
Fazit: Pack dir nen ordentlichen GK-Plan, ernähr dich gesund und habe Geduld

MfG

[chrispro]

Welches von dem 34 Büchern? ^:^

Weiss nicht, nach einem Jahr GK find ich doch etwas übertrieben, 1 Jahr Training is ja nicht spurlos vorbei gezogen
2er Split sollte doch dann drin sein?

[Puaca]

Ja Mensch, DAS Buch!!!!

Schmarnn, ich denke der Kollege meint dieses:
http://www.amazon.de/Super-Kniebeuge...0964595&sr=8-1

[MasterE]

Weiss nicht, nach einem Jahr GK find ich doch etwas übertrieben, 1 Jahr Training is ja nicht spurlos vorbei gezogen
2er Split sollte doch dann drin sein?

GK bringt halt mehr alsn Split. Hauptsächlich weil du häufiger pro Zeiteinheit den selben Muskel zum wachsen anregst, ohne ihn sinnlos zu verausgaben.

Wenn du allerdings mit nem Split jeden Muskel mindestens 3ma die Woche trainiert kriegst, und dich dabei auch progressiv steigerst, nur zu. Ist ohne Hilfsmittel nur halt praktisch nich möglich

[chrispro]

Und wann merkt man wenn ein GK wirklich zu oft ist? Wenn nicht mehr, mehr Gewichte drinnen sind, oder wenn man von Muskelkater zu Muskelkater hüpft?

Tu mich halt mit Gk recht schwer, weil in 90min. bekomm ich das irgendwie nie unter. Ausser er ist recht klein, aber ob er dann alles ab deckt?

Nunja im Moment könnt ich denke ich auch jeden Tag gehen, bis zum Februar/März, aber ob man auch jeden Tag gehen will...

Der GK im Sticky beinhaltet nicht wirklich eine Bizepsübung bzw. Trizepsübung. Ist das Absicht? Das was man ihn bei anderen Übungen mit trainiert, reicht doch nicht völlig?

[MasterE]

Der GK im Sticky beinhaltet 2 Biceps und 2 Tricepsübungen.
Namentlich wären

Außerdem sollte sonen Programm keine 60min dauern..

Trainiere 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit
zwei sich abwechselnden Programmen.
(Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die
besten Erfahrungen gemacht.)

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press

Immer auf mindestens einen Ruhetag zwischen den TE`s achten!


Kein extra Armtraining! Mit diesen Grundübungen hast Du sowohl die Bizeps als
auch die Trizeps schon mit 2 Übungen über 2 Gelenke trainiert. Besser geht es nicht!
Weitere Iso-Übungen würden anfangs nur Deine Regeneration stören.

Ich kann dir den Weg nur zeigen; beschreiten musst du ihn alleine.

[chrispro]

Naja wie gesagt keine direkten Übungen fürn Arm, mit trainiert werden sie ja bei vielen Übungen, aber wusste nicht dass das reicht. Aber wenn es das tut, auch gut

Ne so ein Training dauert keine 60min.
Mein erster GK vor einem Jahr hatte 8 Übungen, mit jeweils 4 Sätzen. Das dauerte dann schon mal 2 Stunden.

Bankdrücken mit KH sollte kein Problem sein? Bekomm das mit der LH nicht ganz so gut hin (liegt vll. daran das ichs nie mache?!), und der Trainer meinte damals ja, umso freier das Gewicht, desto besser.