Zitat Zitat von VanReaper

Frühstück

• Müsli + (Milch)
• Joghurt
• Belegte Brötchen
• (Nutella, Marmelade, Leberwurst, Wurst + Käse)
• Eier(hart)
• Eier (Spiegelei)
• Brot(Scheiben)

2. Frühstück (Schule)

• belegte Brötchen
• Bananen
• Apfel
• Country Riegel
• Reiswaffeln

Mittagessen

Kohlenhydrate
• Lasagne
• Reis
• Nudeln
• Pizza
• Spaghetti Bolonaise
Fleisch:
• Schnitzel
• Fisch
• Garnelen
• Gulash
• Tunfisch

Nachmittagsessen

• Apfel
• Banane
• Kiwi
• Birne
• Country
• Reiswaffeln

Abendessen

Tunfisch
Quark
Hüttenkäse
belegte Brötchen/Brot + Wurst/Käse/Leberwurst
Joghurt
Selbstgemachter Shake(250g quark + 2 Bananen + 300 Ml Milch)
soweit bin ich zu zeit...

Vor dem Schlafen

- Handvoll Nüsse
eiweiß:
eier, eiklar, geflügel, fleisch, fisch, hülsenfrüchte, pulver, milch, milchprodukte

kh:
reis, nudeln, kartoffeln, quinoa, amaranth, buchweizen, polenta, haferflocken, reiswaffeln, maiswaffeln, reisflocken

fett:
eier, oliven-, walnuss-, lein-, rapsöl, nüsse, mandeln, hanf, sesam, ernduss-, mandel-, sesammus, fisch

obst/gemüse:
dürfte klar sein