Ein guter Trainingsplan besteht aus:
Horizontale Oberkörper-Druckbewegung (Bankdrückvariationen)
Vertikale Oberkörper-Druckbewegung (Dips/Military Press)
Horizontale Oberkörper-Zugbewegung (Rudern)
Vertikale Oberkörper-Zugbewegung (Klimmzüge)
Unterkörper-Druckbewegung (Kniebeugen)
Unterkörper-Zugbewegung (is eigentlich die Ganzkörperzugbewegung -> Kreuzheben)

Variationen, die deinem Equip entsprechen, findest du in obigen Links

Das sollte übrigens auf 2 Trainingseinheiten aufgeteilt werden.