Zitat Zitat von Manga
Warum bleibe ich gleich? ich erhöe das Gewicht ja alle 2 wochen um 2,5 kg?
Auf freies BD wollt ich eh umsteigen

du lässt die adaption über das volumen(in dem fall von 3x8 auf 3x12)
völlig unter den tisch fallen.

es gibt 4 möglichkeiten, die belastung zu erhöhen:
- verkürzung der satzpausen
- erhöhte frequenz
- höheres volumen
- steigerung der gewichte


probier dich mit deinem aktuellen gewicht
erstmal auf 3x10-12 zu steigern.
beim umstieg auf normales bankdrücken
wirst du aber eh gewicht runternehmen müssen.