Ist das ein Scherz?

Du hast den TP 1 zu 1 aus dem Sticky kopiert, bist aber nicht in der lage soweit zu lesen um dir deine Frage selbst zu beantworten?

Weil ich nich so bin:

es gibt verschiedene möglichkeiten, manche machen einen 3er mit 4 tes pro woche, andere machen konsequetn jeden 2ten tag. Sinn macht es auf alle fälle immer mindestens einen tag pause zwischen den tes zu machen. wichtig ist vor allem dass siche Kb und Kh regenerationsmäßig nicht in die quere kommen...