Du trainirest noch sauber ....
entschuldige du solltest immer sauber trainiren.
Lass das Blöde Creatin raus. (Quatsch mit den 5 Portionen pro tag)
Genau wie den Proteinshake.
Schickt morgens mit FLocken 30g und abends nach dem Training oder so.
Den rest durch Nahrung.
100% Falsches Training, und mehr essen dann geht was!
Gruß Joschi2cv