seit 3 Monaten dabei - was kann ich optimieren???

[Eyeofsauron]

bin mir über die genauen Bezeichnungen nicht ganz sicher, da Trainingsplan im Studio liegt.

Schrägbankdrücken
Seitheben
Bankdrücken liegend mit Kurzhanteln
Rudern mit Langhantel
Bizeps: lege den Arm auf ne angewinkelte Bank
Trizeps: liegend auf ner Bank-Arme gestreckt auf Brusthöhe und dann zur Stirn und wieder hoch
Außenrotation
und 3mal Bauch an geräten (schräge, obere und gerade Muskulatur)

zur Kritik: tut mir leid das ich nicht mit Bodybuildingwissen geboren wurde, aber alles was mein Training betrifft setze ich so um, wie es mir von einem ausgebildeten Trainer im Fitnessstudio gesagt wurde, übrigens auch das mit den Beinen. Aber da ich gerne wissen würde was ich tue und nicht nur auf die zum Teil zweifelaften Anweisungen der Trainer hören möchte, habe ich mich ja hier ans Forum gewendet.....also danke für eure schnellen Antworten.

anfängerforum ist dir sehr zu empfehlen:
2 übungen für brust, 2 für arme, 3 bauch, 1 schultern, und so ne halbe für rücken.

Beine, Rücken?
die kleinen muskeln trainierst du, die großen aber nicht?

zu proteinshakes: nicht nötig, ernährung richtig machen. PRoteinshakes sollen nur zusätzlich sein, nicht als ersatz.

Trainingsplan: Anfänger forum stichwort WKM Plan. Trainier danach, das ist das beste für anfänger

[Topper__Harley]

Danke...

bin mit meinem Anliegen jetzt ins Anfängerforum umgezogen...

[Xrol]

Jo, also die ganzen Trainingspläne von irgendwelchen Fitnesstrainern kannst im Normalfall vergessen. Da wird unwichtiges Zeug trainiert, und die wichtigsten Sachen, im Normalfall Beine (weil die sieht man ja nicht), lässt man weg. Absoluter Schwachsinn. Beine gehören trainiert, ob man will oder nicht. An die Tatsache, dass von Kniebeugen auch in gewissem Maße der Oberkörper mitwächst hat dein Trainer wohl nicht gedacht.

Aussenrotation???
Was ist das für ein Müll? Weglassen - braucht kein Mensch.
Mach dir einen 2er oder 3er Split, gönn dir 2 Tage Pause zwischen den Einheiten und leg den Fokus auf Grundübungen, alles andere ist Blödsinn.

"3Tage die Woche/ Übungen für den gesamten Oberkörper an Geräten (15Wdh./3Sätze)"

Wenn ich sowas schon lese....
Geräte sind ja gut und recht, aber nur Geräte? Absolutes no-go.
Richtig trainieren tut man mit Rudern, Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken und Dips - Grundübungen eben.

[Stony78]

Aussenrotation???
Was ist das für ein Müll? Weglassen - braucht kein Mensch.

Jeder der lang genug trainiert weiss, dass das Training der Außen- und Innenrotatoren die beste Prophylaxe gegen Schulterprobleme ist. Hab ich durch leidvolle Erfahrung lernen müssen.

Also - drinnenlassen!

[Xrol]

Jeder der lang genug trainiert weiss, dass das Training der Außen- und Innenrotatoren die beste Prophylaxe gegen Schulterprobleme ist. Hab ich durch leidvolle Erfahrung lernen müssen.

Also - drinnenlassen!

Nur weil du die Erfahrung gemacht hast, muss das noch lange nicht allgemein gültig sein. Ich kenne keinen der Rotatoren trainiert, ich kenne aber auch keinen der Schulterprobleme hat.

[Stony78]

Nur weil du die Erfahrung gemacht hast, muss das noch lange nicht allgemein gültig sein. Ich kenne keinen der Rotatoren trainiert, ich kenne aber auch keinen der Schulterprobleme hat.

Dann fehlt dir leider das Grundlagenwissen.

[Xrol]

Dann fehlt dir leider das Grundlagenwissen.

Mist, dann sollte ich wohl aufhören zu trainieren. Ich bin ja ohne anständiges Rotatorentraining quasi des Todes

[fischmäc]

Nur weil du die Erfahrung gemacht hast, muss das noch lange nicht allgemein gültig sein. Ich kenne keinen der Rotatoren trainiert, ich kenne aber auch keinen der Schulterprobleme hat.

Fast jeder der über längere Zeit trainiert (bei mir sinds jetzt 22 Jahre) hat mehr oder weniger Schulterprobleme. Soll nicht heissen das man die ständig hat. Bei mir flammt das zum Beispiel auch immer mal wieder auf. Hab´s aber im großen und ganzen im Griff. Ich bekomme das aber immer mit wenn man sich im Studio mit den älteren Semestern unterhält. Auch mit denen die richtig fit sind. Bei den wenigsten ist die Schulter völlig Problemlos.

Ich denke übrigens das die Probleme auch daher kommen wenn man nie richtig eingewiesen wurde. Ich hab auch lange hauptsächlich den Oberkörper trainiert und die Beine vernachlässigt und dadurch die Schulter chronisch überlastet. Zu meiner Anfangszeit gabs leider noch kein Internet und entsprechende Infos waren nur über Bücher zu bekommen. Wenn man dafür aber zu geizig war musste man eben mit dem "Wissen" klarkommen, das man durch irgendeinen Trainer vermittelt bekam. Hatte man Glück wars Ok. Ich hatte keins. Da hieß es dann immer Kniebeugen sind schlecht für die Knie, Kreuzheben ist schlecht für den Rücken etc...
Heute weiss ich das es anders ist und trainiere entsprechend mit dem Ergebnis das ich heute mit 41 fitter bin als ich es mit 20 war. Trotz der entsprechenden Schulterprobleme.

Heute muß das alles aber nicht mehr sein wenn man sich vorher gründlich informiert