Minimalistischer 2er Split

[hitnau]

dein plan:

dips ohne pause
rudern eng ohne pause
schulterdrücken

kniebeuge
---mindestens 20 min pause---
kreuheben

[hitnau]

dein plan:

te1
dips ohne pause
rudern eng ohne pause
schulterdrücken

je nach regenerationszeit

te2
kniebeuge
---mindestens 20 min pause---
kreuheben[/QUOTE]

ich würde eig. 20er rpt´s wählen

[eet sik]

Kniebeugen und Kreuzheben in einer TE? Ich weiss nicht. Ich glaube nicht dass ich diese beiden Übungen mit hoher Intensität in einer Trainingseinheit zustande bringe. Vor allem wenn die Beine durch die Kniebeugen vorbelastet sind und danach noch fürs Kreuzheben benötigt werden.
Und beide mit 20er RPTs? Uff, zu brutal Danach bräuchte ich wahrscheinlich ein paar Tage Frei

[superpippo09]

man kann dein programm machen eetsik.ich habe von einigen gelesen,die lieber nachermüdung machen.wieso machst du es nicht wie der gute alte mentzer es vorschlägt:hier und da ne übung weniger und / oder mehr pausentage.wobei der fokus auf grundübunge liegen sollte.

hast du mit hd2 gut zugelegt?wie waren deine fortschritte(kraft,masse,körperfett)?würde mich echt interessieren ,da ich selbst nach hd trainieren.und ich bin gerade an einem punkt angelangt,wo ich vllt nur noch alle 3 tage trainieren sollte(vorher mo-mi-fr) mit fokus auf grundübungen(musste einige isos rausstreichen).habs so probiert und schwups ich war heute echt stärker,motivierter und frischer beim training.