Zitat Zitat von ~Mik~
hi philipp,

ich mag deine offene und ehrliche schreibweise.
ich finde es sehr gut(!),dass du nun zurück ins leben gefunden hast.

top!

nun zu deiner frage.

mir wird grad nich klar,was genau dein problem ist.
möchtest du mehr gewicht aufbauen oder abnehmen?

105kg sind für einen 18jährigen schon viel. die frage ist auch,wie groß bist du und welchen kfa hast du? dann könnte man das besser in relation ziehen.

ich möchte meinen vorednern zustimmen. du nimmst ingesamt, recht wenig kcal zu dir. auch wäre es gut zu wissen, ob du denn schon rausgefunden hast.. WIE und auf WAS du beim essen reagierst? nimmst du leicht zu..oder eher schwer?

beim muskelaufbau ist es so,dass man einen kcal überschuss braucht. diesen,muss jeder für sich selbst ermitteln. meist durch probieren und tagebuch führen. sprich... spiel mal mit den kohlenhydraten. dokumentier mal,wie sich das in einer woche oder zwei, bei dir verhält.

jeder mensch hat einen gewissen grundumsatz. gibt da etliche formeln. bei 100kg kö gew,würd ich sagen: 4000kcal. davon bist du weit(!) weg.

was du brauchst, sind mehr komplexe kohlenhydrate und wenn muskelaufbau im vordergrund steht, mehr ew! und gesunde fette.

deinen grundumsatz,erhöhst du nun durch "bewegung" (dein train). ich würde es vllt an deinster stelle mit carb cycling probieren.
sprich an trainingsfreien tagen,ißt du weniger carbs, an trainingstagen etwas mehr. vllt so 300kcal, je nachdem,was du für richtig hälst oder genug power im train hast. diese zusatz kcal in form von carbs und bischen ew, würde ich so 1-2h vor dem train nehmen.

aber ich würde sagen.... freu dich doch,dass dein gewicht runter geht .
(nochwas: wenn du muskelmasse aufbaust,steigt automatisch dein grundumsatz. ergo, du verbrauchst mit mehr muskeln,im ruhezustand, schon wesentlich mehr energie -> du verbrennst fett)

da du (fast) kostenlos an supps rankommst, würde ich an deiner stelle VOR dem train oder während... bcaa's konsumieren. damit deine muskeln nicht verbrannt werden.

keep on pumpin' buddy....
grundumsatz = gewicht * 24 > 2400kcal > umsatz den der körper zum aufrechterhalten der lebensnotwendigen systeme benötigt, man den ganzen tag im bett liegt
leistungsumsatz = alles, was über den grundumsatz hinausgeht, z.b. laufen, sport etc
gesamtumsatz = grundumsatz + leistungsumsatz