5x 6-8 Kniebeugen
4x 8-12 Beinpresse
wenn das alles harte Arbeitssätze sind dann würd ich vllt 1-2 weniger machen...
würde vllt noch Vorgebeugtes Rudern einbauen und Klimmzüge (natürlich wenn die Kraft reicht)

und die Übung für den seitlichen Bauch mach ich persönlich nie. ich würde aber beim bauch lieber 12 Wdh. machen und dann mit Gewichten