Hallo,

ist dieser Plan grundsätzlich in Ordnung?

Daten:
1,80m
73-74kg
1-2 Jahre Erfahrung (früher)
Ziel: 78-80kg

Ernährung: 100 + x g Eiweiß / Tag, ansonsten "normal"

Training:


Mo: Arme und Schultern
Mi: Beine und Bauch
Fr: Brust und Rücken

Finde den "Antagonisten-Plan" ganz sympathisch, da keine Muskeln vorermüdet sind und z.B. Arme vom Montag erholt sind, wenn sie am Freitag leicht mitbeansprucht werden.


Übungen:


Arme: Dips 6 x 8-10 Wh.
Curls 6 x 10 Wh. 10 kg
Schultern: Schulterdrücken Langhantel (Nacken) 6 x 8-10 Wh. , 24 kg

Beine: Wadenheben einbeinig: 6 x 13-15 Wh.
Kniebeugen einbeinig: 6 x 10 Wh.
Stehen an Wand 90° (Halteübung) einbeinig, 2-3 min.
Bauch: Situps, Käfer, Planks, etc. , 200 Wh. insgesamt

Rücken: Klimmzüge Kamm- bzw. Untergriff, schulterbeit 3 x 10 Wh. im 2. und 3.
Satz bis Erschöpfung, dann nach und nach "auffüllen"
Bankziehen (Rudern auf Schrägbank bäuclings) 3 x 10 Wh., 46 kg
Rückenstrecker (?) , 3 x 10 Wh. , + 13kg
Brust: Bankdrücken, 6 x 8-10 Wh. 46 kg
+ Liegestütze