http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=54442
http://www.bodybuilding-union.de/art...ungsplans.html
http://www.bodybuilding-union.de/art...fbauphase.html

ansonsten siehe vorposter + essentielle fettsäuren nicht vergessen!