Guter/Bester Superkniebeugen Plan?

[chrispro]

BD durch SBD ersetzen? Oder kann man auch beide machen, falls es nich zu viel wird dann.
Welche Übungen hast du denn für die Rotatoren gemacht?

[ag1m]

Ich meinen eigenen SuperKB Plan gemacht,

Power Clean + Push Press: 5x3
Kniebeugen: 1x20 (20er Atemkniebeuge)
Überzüge: 1x20 (im Supersatz mit den Kniebeugen)
Klimmzüge mit Zusatzgewicht: 1x15-20 RP
Dips vorgebeugt mit Zusatzgewicht: 1x15-20 RP
Rumänisches Kreuzheben: 1x15

alle 3 Tage diese Einheit, ist echt Heavy aber hat super geklappt

[Mercurio]

Ich hab SBD gemacht, weil ich für flaches zu dämlich war. Jetzt mach ich aber flaches. Hab mir die Anleitung von Mark Rippetoe angeguckt und jetzt gehts. Mach einfach was dir besser gefällt.

MfG

[Hoschie1983]

Ich packe es hier mal mit rein:

Was haltet ihr von dem Super-Kniebeugen Kurzprogramm?

Bankdrücken 2 x 12
Kniebeugen 1 x 20
Überzüge 1 x 20
Vorgebeugtes Rudern 2 x 15

2x wöchentlich ausgeführt (Kniebeugen dann je nach Erholung auch nur alle 6 Tage)

Zusätzlich noch Waden und Bauch.

Hat das wer von euch schonmal ausprobiert?

[MonacoWesT]

Ich würde einarmig Rudern un dafür noch gestrecktes Kreuzheben auf 1 oder 2 Säze mit rein nehmen. Aber kommt drauf an wie sehr du beim Beugen deine Rückenstrecker benutzt. Oder halt 1 oder 2 Sätze Hyperextensions.

[Grrmpf]

Die Atemkniebeugen sind super. Ich mache die im Rahmen des PITT basic plans. Hast halt dann nen WKM vergleichbaren alternierenden GK Plan wo alles Atem-... ist.