Hallo ich finde beide pläne schlecht.

z.b. 4 Übungen für Brust???

 Schrägbankdrücken
 Fliegende auf der Flachbank
 Bankdrücken
- Trizeps:
 Dips

4 Übungen für Rücken???
- Rücken:
 Einarmiges Rudern vorgebeugt
 Ruderzug sitzend
 Latziehen mit Untergriff
 Enger Klimmzug

wozu das denn?
- Unterarme:
 Kurzhantel Reverser Handgelenk Curl

lese dir einfach im Anfängerforum "Grundlagenprogramm" durch.

Würde dir ehr zu einen Ganzkörperplan raten!

grüße
sven