Max also ehrlich gesagt, wenn du es unbedingt machen willst, dann mach dein ganzes training damit.
Ich habs auch aber damit trainieren ist fast sinnlos, denn die Bank ist zu kurz finde ich und wirklich zum Muki aufbau nicht wirklihc geeignet, einzige Übung die ich gerne daran mache ist die Schulterübung bzw übungen.

einbauen ist unsinn entweder ganz oder garnicht und welche übunge du machen kannst steht eh im beigelegten Heft und wenn du keiner hast, dann denk logisch.

gx