Hi Didi...,

ich hatte dasselbe Problem wie Du (Bandscheibenvorfall). Ich kann jetzt auch
wieder fast alles machen. Für Beine mache ich jetzt nur keine Kniebeugen mehr, sondern gehe an die Maschiene (sitzend 45 Grad hoch drücken) dabei habe ich auch bei hohen Gewichten keine Probleme, wenn meine Sitzhaltung korrekt bleibt. Mit dieser Übung kann man ganz gut auf Kniebeugen und Kreuzheben verzichen. Für die Waden benutze ich nur noch die Maschiene an der man sitzend trainiert, dh das Kissen auf den Kniene abgelegt wird auch so wird der Rücken entlastet und man kann die Waden noch intensiv genug trainieren. Die Wadenmaschiene im STehen wäre natürlich pures Gift für die Bandscheibe. Für die Schultern weis ich auch so recht keinen adäquaten Ersatz ich mache jetzt kein Nackendrücken mehr mit der freien Langhantel sondern benutze die Maschiene wobei das Gewicht mehr nach vorne verlagert wird. Natürlich entsteht hierbei bei hohen Gewichten wegen der Sitzhaltung auch ein hoher Druck auf den unteren Rücken, was ich bei moderaten Gewichten aber noch ganz gut verkraften kann.

Viele Grüsse...