Trainingsplan für totalen Anfänger!

[Bowa]

Wenn du das gemacht hast, müsste dir "WKM" aufgefallen sein!

[nic.]

WKM

Eiweißshakes brauchst du nicht, wenn du das Eiweiß auch über normale Nahrung zu dir nehmen kannst. 1,5-2g Eiweiß pro 1Kg-Körpergewicht sind dabei ausreichend.

[Mercurio]

WKM-Plan ist ne schöne Sache. Allgemein würde ich mir vorerst auf Grundübungen beschränken. Kniebeugen und Kreuzheben sind da mMn die wichtigsten. Bankdrücken und Rudern noch dazu. Dann eben Dips/Frontdrücken und Klimmzüge/Latzug. Würde allerdings wirklich zu WKM raten. Ob Dips oder Frontdrücken musst du wissen. (Je nachdem ob das zu viel für die Brust ist) Und Latzug wäre für den Anfang am geeignetsten. Am Ende des Trainings 3 Sätze Waden. Dazu Rotatoren und dit wars schon.
Also eigentlich alles der WKM-Plan

MfG