Zitat Zitat von EnforcerII
ok =)
Und soll ich das alles Splitten oder alles machen und dann 1-2 Tage Ruhepause?
Einen GK-Plan splittest du nicht. Du trainierst jedes mal alternierend den GanzenKörper. Zwischen den TE's immer mindestens ein trainingsfreier Tag.

TE1
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern
Kniebeugen
(Waden)

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken
(Außenrotatoren)