den nachbrenneffekt hast du nach einem krafttraining so und so und die 15g kh kannste vergessen.
wenn dein limit 120g kh am tag sind, dann würd ich davon den großteil nach dem training legen. wie oft trainierst du denn? 3x kraft UND hiit an einem tag?

eine andere möglichkeit wäre, vorm refeed zu trainieren (früh) und danach den refeed zu starten