Zitat Zitat von matcher91
Fragen sind Nummeriert zur besseren Beantwortung:

danke^^

1. Wie bekomme ich heraus wieviel KH Fett und kcal ich zu mir nehmen soll?

Gesamtumsatz-Rechner.... googeln...
2. Wie bekomme ich meine KFA in % heraus?
caliper kaufen oder im studio nachfragen, ob man messen lassen kann

3. Ich muss zuegeben ( auch wenn jetzt vlt das große Gelächter ausbricht), dass ich noch nie Bankdrücken ausprobiert habe und keine Ahnung hab, wie ich da herangehen soll,
also wieviel Gewicht usw, wäre es besser da zu 2t zusein? - welche die sich im Mcfit auskennen, also ich war noch nie bei den roten Geräten im obergeschoss, weil ich denke da bricht schmunzeln aus wenn ich mich anstelle wie der erste Mensch im studio, deshalb gehe ich auch immer abends wenn nicht viele da sind, das ich wenigstens an den anderen Geräten ungestört bin.
die "roten" geräte ... OUUhhhh^^ bin zwar nicht im mcfit, aber hört sich lachhaft hat geh einfach an ne bank...mach kaum gewicht drauf und beweg die stange auf und ab wenns zu leicht war, nimm mehr hast doch bei deinen bizeps curls mit SZ-stange (siehe dein bild) bestimmt auch nicht anders gemacht
4. Ich merke das meine Bauchmuskeln stark sind, aber eine kleine "speckschicht" darüber ist, dass man sie kaum sieht. Nun weiß ich echt nicht wie ich die wegbekomme, bevor ich alles falsch angehe, möchte ich hier um Rat fragen.
abnehmen ist das stichwort...was aber unsinnig bei deinem gewicht ist...leg erstmal ordentlich masse drauf...so 10 kilo und dann kannst du anfangen definieren... nicht vorhandenes kann man nicht definiern..

5. Zudem möchte ich mir noch Langhanteln holen, wären die in Ordnung? - oder könnt ihr mir gleich welche empfehlen für einen langen intensiven Gebrauch

http://www.amazon.de/Curl-KUNSTSTOFF...1075798&sr=1-1

warum brauchst du ne langhantel daheim wenn du ins studio gehst ?! sinn!?
6. Einen Trainingplan habe ich noch nicht wirklich, es sieht so bei mir aus: dienstag 23-1 Uhr: 10min laufen, 1h30min Oberkörper arme, dann wieder laufen,
mittwoch: ausdauer, also fast nur laufen, beine | Donnerstag: selbe wie dienstag... nicht wirklich effektiv oder?
jap...du hast es erfasst... les dich mal zwecsk WKM ein..
und warum soviel ausdauer...du solltest lieber weniger ausdauer machen und mehr essen dafür, dass du zulegst... :/

7. Ich versuche noch extra viel eiweiß zu mir zu nehmen anhand von shakes mit whey protein von WEIDER, pute etc., gibts da noch mehr?

ja so manches einlesen ist das stichwort...hier n paar anhaltspunkte: mozarelle, hüttenkäse, fisch, magerquark...

bitte :P