den bizeps hast ja schon recht fleißig trainiert wie ich sehe.

du solltest aber für einen vernünftigen masseaufbau eher kreuzheben und kniebeugen machen, und zwar bis die rübe rot wird. der bizeps ist nämlich für die kraftentwicklung eher sekundär, und wiegt auch nicht unbedingt soviel dass du mit curls 10 kilo muskelmasse aufbaust (und selbst wenn, würd dann doof aussehen glaub mir )

achja, informier dich über die ausführung bei den übungen, trainer fragen und trainingsvideos anschauen, am besten von mark rippentoe(ist allerdings auf englisch)

zwecks bankdrücken würd ich mal in den thread "bench big" reinschauen hier im forum. ich glaub es gibt da auch nen thread für kreuzheben und kniebeugen, bin aber nicht sicher.