Hilferuf

[gaggeis]

Hallo,

Ich will mich auch mal zu Wort melden und ein paar Fragen an euch stellen.
Ich habe mich schon Informiert, aber wie ihr selber schon erfahren habt, steht im Internet immer alles anders drin.
Vielleicht gibt es welche die so nett sind und ein paar fragen beantworten oder mir hilfreiche links schicken.

Zuerst möchte ich was zu meiner person sagen.
Bin 19 Jahre alt 75kg schwer und 1,80groß.
Studio ist Mcfit.
Trainingszeit: 3 Monate, dann 6 Monate fast nichts, jetzt wieder 3 Monate am trainieren.
Hier mal ein paar Schnappschüsse von mir:



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Fragen sind Nummeriert zur besseren Beantwortung:

1. Wie bekomme ich heraus wieviel KH Fett und kcal ich zu mir nehmen soll?

2. Wie bekomme ich meine KFA in % heraus?

3. Ich muss zuegeben ( auch wenn jetzt vlt das große Gelächter ausbricht), dass ich noch nie Bankdrücken ausprobiert habe und keine Ahnung hab, wie ich da herangehen soll,
also wieviel Gewicht usw, wäre es besser da zu 2t zusein? - welche die sich im Mcfit auskennen, also ich war noch nie bei den roten Geräten im obergeschoss, weil ich denke da bricht schmunzeln aus wenn ich mich anstelle wie der erste Mensch im studio, deshalb gehe ich auch immer abends wenn nicht viele da sind, das ich wenigstens an den anderen Geräten ungestört bin.

4. Ich merke das meine Bauchmuskeln stark sind, aber eine kleine "speckschicht" darüber ist, dass man sie kaum sieht. Nun weiß ich echt nicht wie ich die wegbekomme, bevor ich alles falsch angehe, möchte ich hier um Rat fragen.

5. Zudem möchte ich mir noch Langhanteln holen, wären die in Ordnung? - oder könnt ihr mir gleich welche empfehlen für einen langen intensiven Gebrauch

http://www.amazon.de/Curl-KUNSTSTOFF...1075798&sr=1-1

6. Einen Trainingplan habe ich noch nicht wirklich, es sieht so bei mir aus: dienstag 23-1 Uhr: 10min laufen, 1h30min Oberkörper arme, dann wieder laufen,
mittwoch: ausdauer, also fast nur laufen, beine | Donnerstag: selbe wie dienstag... nicht wirklich effektiv oder?

7. Ich versuche noch extra viel eiweiß zu mir zu nehmen anhand von shakes mit whey protein von WEIDER, pute etc., gibts da noch mehr?

Schonmal danke das ihr es euch durchgelesen habt und mir vielleicht ein wenig unter die arme greift, denn ich will echt schnell und effektiv vorwärtskommen ohne Fehler zu machen die einen sehr "behindern" beim Muskelaufbau. Vielleich helfe ich anderen auch mit diesen Fragen.

Danke

1. WICHTIGTHREADS lesen und deinen täglichen leistungsumsatz berechnen.
Versuche es mal mit:
2g eiweiss pro kilo körpergewicht
3-4g KH pro kg
1-1,5g fett pro kg und schaue mal was in 4-6 wochen passiert.
Sollte keinerlei gewichtszunahme erfolgen solltest du eiweiss und KH
hochschrauben
2. Calipper kaufen und mit anleitung aus dem inet selbst messen.
Hausarzt wäre auch eine lösung. Aber nur wenn du eh einen termin hast.
3. Suche dir den bbler mit dem breitesten kreuz aus dem studio aus und bitte ihn
um hilfe. Wenn du das anständig machst wird er nicht ablehnen.
4. Ernährungsticky lesen(wichtigthread)
5. Schaue mal hier im shop nach
6. Trainingsplanbereich einlesen.WKM, ganzkörper oder ober/unterkörpersplit
wären möglich.
7. Kümmere dich zuerst mal um die bb gerechte ernährung und grundlagen.
Wo wir auch schon wieder bei den WICHTIGTHREADS wären.
Im hausshop wäre ein whey für das shake nach dem training geeignet.
Mehr brauchst du nicht.Pulver ist nur eine ergänzung.

PS: wenn du bilder reinstellst dann bitte in gescheiten posen ohne shirt.
Google mal nach pflichtposen.

[matcher91]

Danke für die guten antworten.
Nächsten Bilder werden "pflichtbilder".