Braucht Trainingsplan erstellungs Hilfe

[Braintrain]

Servus erstmal..

Ich stell mich gleich mal vor..

- Ich bin 17 Jahre alt

- wiege 75,2 kg

- trainiere seit 3 Monaten

- habe dadurch 3 kg zugenommen

- trainiere Montags, Mittwochs, Freitags

- Versuche mich einigermaßen zu ernähren. Haferflocken, Brot, Quark, Milch, Fleisch u.s.w so wies mein Job zu lässt


Jetzt habe ich ein kleines Problem.

Ich trainiere immoment nach diesem Plan :
Immer 3 Sätze mit 15 wdh.

Bauchbrett

Beinheben

Rückenstrecker

Ruderzug 45 kg

Schulterpresse 17,5 kg

Brustmaschine 32,5 kg

Butterfly 40 kg

Triezepsturm 17,5 kg

Bizepsmaschine 17,5 kg

Beinpresse 55 kg

Beinbeuger 22,5 kg

Jetzt weiß ich das für mich als anfänger zu viele Isos drin sind und zuviel Maschinen -_- .. Dieser Plan wurde vom Fitnessstudio aufgestellt.. Und leider hat mein Trainer immoment keine Zeit für mich ein neuen Plan zu schreiben

Jetzt will ich mit eurer Hilfe hoffentlich .. *grins* einen Besseren Trainingsplan aufstellen:

Vorweg: Irgentwie schaffe ich keine Kniebeugen ich weiß nicht warum.. Das ist mein Größtes Problem.. Sonst würde ich wkm tranieren...

Was für Grundübungen sollten aufjedenfall enthalten sein?

- Bankdrücken ?

- Kreuzheben ?

Was sollte noch mit rein? an übungen?



Hilfe wäre echt Hilfreich..
Gruß

[ceddi13]

Lern Kniebeugen !

[Kinzi]

Lern Kniebeugen !

richtig...wirst du bei einer einigermaßen gescheiten "kraftsport"-karriere nicht dran vorbeikommen...

[nic.]

Was heißt, du schaffst keine Kniebeugen? Hast du zwei steife Beine?

[Braintrain]

Ich habe ein achhilessehnenverkürzung.. komm schwer runter und kann schwer mein gleichgewicht halten

[Thai-Boxer]

Ich habe ein achhilessehnenverkürzung.. komm schwer runter und kann schwer mein gleichgewicht halten

Dann pack Dir Scheiben unter die Hacken....

[Braintrain]

Okaii wie wäre es damit :


1 Te:

Ausfallschritte 3 x 12 wdh

Bankdrücken 3 x 12 wdh.

Rudern 3 x 12 wdh.


2 Te:

Kreuzheben 3 x 12 wdh.

Klimmzüge 3 x 12 wdh. (wenn ichs iwann schaffe )

Lh Military Press 3 x 12 wdh.


Iwann später dann noch ein paar andere übungen hinzufügen.. Aber des würde erstmal für denn anfang reichen odeR? und noch ein einigermaßen Sinnvoller Ersatz für die Kniebeugen?

Essensplan technisch behalte ich alles so bei....

Wääre das oKaii?

Achja und in welchem Griff die Klimmzüge machen=