Okaii wie wäre es damit :


1 Te:

Ausfallschritte 3 x 12 wdh

Bankdrücken 3 x 12 wdh.

Rudern 3 x 12 wdh.


2 Te:

Kreuzheben 3 x 12 wdh.

Klimmzüge 3 x 12 wdh. (wenn ichs iwann schaffe )

Lh Military Press 3 x 12 wdh.


Iwann später dann noch ein paar andere übungen hinzufügen.. Aber des würde erstmal für denn anfang reichen odeR? und noch ein einigermaßen Sinnvoller Ersatz für die Kniebeugen?

Essensplan technisch behalte ich alles so bei....

Wääre das oKaii?

Achja und in welchem Griff die Klimmzüge machen=