• Banane
  • Apfel
  • Müsli/Energieriegel
  • Trockenobst

  • Apfelschorle (vllt noch mit Maltodextrin(max60gr/L) und einem Multipräperat(mineral+vitamin) versetzt)
  • Isotonische Getränke


  • Eiweißversorgung nicht vergessen.

Direkt nach dem Sport wieder durch glk. hohe Kohlenhydrate aufladen. Tipp: Reiswaffeln und einen leckeren fettfreien Fruchtjoghurt.

Und im laufe der nächsten Stunden nach dem Sport schön fleißig durch komplexe Kohlenhydrate sowie fettarme Proteine wieder aufladen und regenerieren


//Edit: das trinken nicht vergessen - vorher - dabei und nachher!