Zitat Zitat von Tiboeli94
Du und ich schon
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Zitat Zitat von Tiboeli94
Ich werde bald 16 Jahre alt und werde dann mit dem Training anfangen. Aber man muss ja auch auf das Essen achten. Nur weiß ich nicht wie viele Proteine/Kohlenhydrate und Fette ich zu mir nehmen muss ??? Und wie viele Kalorien überhaubt ? Ich bin m 16 187cm und 60 kg leicht. Kann mir jemand die Tagesmengen schreiben ? Oder mir einen Rechner schicken (Link) Wäre euch soo dankbar !! VG
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Zitat Zitat von Tiboeli94
Da ich in ein paar Wochen 16 Jahre alt werde, möchte ich mit dem intensiven Muskeltraining anfangen. Bin 1,87 und wiege leider nur knapp 58 - 62 kg Deshalb möchte ich auch trainieren. Angefangen habe ich schon mit 15 Jahren mit Liegestützen und etwas Gewichten. Mein Ziel ist es einen Muskelösen Körper in den nächsten 2 Jahren zubekommen. Von den Schultern bis zu den Beinen. Ein Studio kann ich mir noch nicht leisten. Aber in meinem Zimmer habe ich bereits 40kg Kurzhanteln (Gewichte verstellbar) und eine Klimzugstange über meiner Tür. Geräte kann ich mir ja zum Geburtstag wünschen.
Ernähren möchte ich mich dann natürlich auch gesund, also werde ich auf Kalorien/Proteine usw. achten.
Nun zu meinen Fragen:

1: Ist dieser Trainingsplan für den Anfang gut ???

Montag : Schultern (Frontheben-Kurzhanteln , Seitheben Kurzhantel)
Dienstag : Arme/Bauch (Enge Kimmzüge , Konzentrationscurls , Kickbacks , Situps)
Mittwoch : Beine (Kniebeugen bis zum Umfallen )
Donnerstag : Frei (Nur einpaar Liegestützen/Klimmzüge etc.)
Freitag : Brust/Bauch (Kurzhantel-Drücken auf dem Boden , Liegestützen , Situps.

Samstag/Sonntag : Frei


2: Wie sieht das mit der Ernährung aus ???
Könnt Ihr mir da ein paar Tricks/Tipps oder einen Link geben ???

3: Würde ich schnell Erfolge erzielen wenn ich die Punkte 1 u.2 einhalte ???

VG : PS. Bin neu hier, also falls ich was falsch mache bitte nicht Böse werden
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