Was sagt ihr zu dem TP?

[fiftyonner]

Hallo zusammen
Ich trainiere nach dem HIT-Prinzip und wollte mal fragen, was ihr so von meinem TP haltet. Ich habe wie ihr gleich sehen werdet einen 4er-Split. Lediglich der letzte Satz jeder Übung ist der Arbeitssatz, der bis zum MV gemacht wird und bei allen Übungen werden mit Hilfe des Trainingspartners noch 1-2 Postive und bei einigen Übungen 1-3 Negative Wiederholungen herausgekitzelt. Am Ende jeder TE werden noch 2 Sätze Bauch gemacht, einer zum warmmachen und der letzte wieder bis zum MV.

Hier nun der TP :

Tag 1

BRUST

Negativ Bankdrücken 2 x 10-12, 1 x 6-8 langsam runter, schnell hoch
KH Bankdrücken schräg 1 x 10-12, 1 x 6-8 langsam runter, schnell hoch
Fliegende flach 1 x 10-12, 1 x 6-8

BIZEPS

Konzentrationscurls 1 x 10-12, 1 x 6-8
Langhantelcurls 1 x 10-12, 1 x 6-8 negativ bei Muskelversagen

Tag 2

RÜCKEN

Überzüge 1 x 10-12, 1 x 10-12, 1 x 8-10
Ziehen zur Brust eng 1 x 10-12, 1 x 8-10
einarmiges Rudern 1 x 10-12, 1 x 8-10
Kabelzug weit 1 x 10-12, 1 x 8-10
Kreuzheben 1 x 10-12, 1 x 8-10

Tag 3

SCHULTERN

Kurzhantel Schulterdrücken 1 x 10-12, 1 x 8-10, 1 x 6-8
Seitheben Kurzhantel 1 x 10-12, 1 x 8-10 halb bei MV
Seitheben Seil 1 x 6-8 negativ bei MV
Seitheben vorgebeugt 1 x 10-12, 1 x 8-10

TRIZEPS

Einarmiges TD am Seil 1 x 10-12, 1 x 8-10
Trizepsdrücken mit Seil 1 x 10-12, 1 x 8-10
Dips 1 x 10-12, 1 x 8-10

Tag 4

BEINE

Beinstrecker 1 x 15, 1 x 10-12, 1x 10-12
Beinpresse 1 x 10-12, 1 x 10-12, 1 x 10-12
Beinbeuger 1 x 10-12, 1 x 10-12
KH Beine durchgestreckt 1 x 10-12, 1 x 10-12
Waden 1 x 10-12, 3 x bis Muskelversagen (RPT)


Vielen Dank schonmal im Vorraus
MFG fiftyonner

[hitnau]

das ist kein hit

[fiftyonner]

und was dann?

[Mephist]

Mit welche Kadenz arbeitest du ?
4x die Woche HIT ? na dann viel Spaß !
Les dich zum Thema ein und nimm am besten den 2er aus dem Sticky

[fiftyonner]

Nicht 4 mal die Woche, ist ja nur auf 4 Tage gesplittet. Ich geh 3 mal die Woche.
Ich benutz keine wirkliche Kadenz, ich mach die Übungen halt sauber und ohne Schwung. Und 2er Split wären doch zu viele Übungen pro TE und ich würd 2 mal in der Woche den selben Muskel trainieren.

[vaN1ce]

... und ich würd 2 mal in der Woche den selben Muskel trainieren.

aber du trainierst schon an 2 aufeinander folgenden tagen den biceps

[fiftyonner]

Ich denke nicht, dass ich den Bizeps am Rückentag merkbar trainiere..
Aber ich bin gerne für mehr Kritik offen

[SXEpump]

Mit welche Kadenz arbeitest du ?
4x die Woche HIT ? na dann viel Spaß !
Les dich zum Thema ein und nimm am besten den 2er aus dem Sticky

Den 2er Sticky find ich nicht so pralle, zuviel schulter und Isos.
Zumal Kreuzheben und Kniebeugen im HIT-Style ******* ist.

[MonacoWesT]

Sieht so aus wie der Split von Dorian aus Bloods and Guts?!

[MonacoWesT]

Die ersten Sätze pro Übung sind die Aufwärmsätze, die kannst du hier so nicht hinschreiben, weil das niemand kapiert, dem du es nicht sagst.