Gewichte OK? Plan OK?

[SE37]

tach,

ja da haste schon recht.

ich finds aber sinnlos, jetzt alles fett abzunehmen (inklusive einem teil muskeln wie bei jeder diät) und dann mühsam um jedes gramm masse nachher zu kämpfen.

isses nich besser einfach kfa zu senken? also muskeln mit fett zu ersetzen.

ich hab kein stück an kg zugenommen seit den 8 monaten training.

fühle mich auch schlanker.

hab allerdings auch nen kranken stoffwechsel

wenn ich eine woche nicht voll nach plan esse und 4-5 trainieren gehe, nehm ich zu.

ich muss sehr viel sport machen und genau auf meine ernährung achten (was ich früher nich gemacht habe) um nicht zuzunehmen.

[Bowa]

tach,

ja da haste schon recht.

ich finds aber sinnlos, jetzt alles fett abzunehmen (inklusive einem teil muskeln wie bei jeder diät) und dann mühsam um jedes gramm masse nachher zu kämpfen.

isses nich besser einfach kfa zu senken? also muskeln mit fett zu ersetzen.

ich hab kein stück an kg zugenommen seit den 8 monaten training.

fühle mich auch schlanker.

hab allerdings auch nen kranken stoffwechsel

wenn ich eine woche nicht voll nach plan esse und 4-5 trainieren gehe, nehm ich zu.

ich muss sehr viel sport machen und genau auf meine ernährung achten (was ich früher nich gemacht habe) um nicht zuzunehmen.

Das wird vll die erste Zeit noch funktionieren, sollte aber jetzt nach 8 Monaten schon vorbei sein!
Um ne richtige Diät wirst du also nicht rumkommen!

[SE37]

und was empfiehlste da?

anabole diät (also verzicht auf kohlenhydrate) hab ich schon durch... fand ich jetzt nicht so geil.

[Motherless]

An deiner Stelle würde ich dir einen 3er [Push Pull Beine a ^15wdh]empfehlen .da du ja abnehmen willst und dein Ziel soll sein Kcal zuverbrennen und deinen Fettstoffwechsel zu erhöhen und 2x die Woche Interval dazu noch einen Low Carb Ep mit 1x die Woche Refeed...voila.

Ich spreche aus Erfahrung wog selber mal 60kg mehr als du jetz wiegst

lg

[SE37]

An deiner Stelle würde ich dir einen 3er [Push Pull Beine a ^15wdh]empfehlen .da du ja abnehmen willst und dein Ziel soll sein Kcal zuverbrennen und deinen Fettstoffwechsel zu erhöhen und 2x die Woche Interval dazu noch einen Low Carb Ep mit 1x die Woche Refeed...voila.

Ich spreche aus Erfahrung wog selber mal 60kg mehr als du jetz wiegst

lg

oh gott oh gott, was sind das alles für worte?^^
3er split?!
push pull beine?^^
low carb, also wenig kohlenhydrate und einma die woche viele kohlenhydrate?
heißt das den rest dre woche gar keine oder nur wenig?

[Bowa]

Also:

Egal wie du dich ernährst, hauptsache du hast ein Kaloriendefizit, also du isst weniger, als dein Körper braucht!

Nen 3er Split kannste erstmal nicht gebrauchen, lies dich mal in WKM ein!

Dazu dann ein wenig Ausdauertraining und dann läuft das!

[- Nemesis -]

Also is ja schon ein bisschen alt der Thread, aber vielleicht liest du es ja noch.
Ich war in der gleichen Situation als ich in deinem Alter war und es tut mir leid, wenn es etwas hart klingt, aber...

ich bin 16 Jahre alt, wiege 100 KG, bin 185cm groß.

Bei welchem KFA bitte? Schätze mal 25%+ ?

Bin mit relativ guter Genetik ausgestattet

Wofür? Wenn ich mir deine Kraftdaten angucke, dann bezweifel ich, dass du mit einer relativ guten Genetik bzgl. Bodybuilding ausgestattet bist.

Ziel ist halt Muskelaufbau und ein optisch schönes Erscheinunsbild *g*

Wenn du ein optisch schönes Erscheinungsbild möchtest und zwar in dem uns von Medien eingebläuten "Waschbrettbauch" = "schön" Sinn,
dann musst du abnehmen.
Nicht 5kg, auch nicht 10, sondern eher 20.

ich finds aber sinnlos, jetzt alles fett abzunehmen (inklusive einem teil muskeln wie bei jeder diät) und dann mühsam um jedes gramm masse nachher zu kämpfen.

isses nich besser einfach kfa zu senken? also muskeln mit fett zu ersetzen.

Man sieht deine Musklen nicht, wenn du Fett bist. Lass es dir sagen:
Wenn du abnimmst und ein bisschen Musklen verlierst, hält dich nahher trotzdem jeder für Muskulöser.
Du kannst dein Fett nicht in Muskeln umwandeln.
Es hilft dir auch kein Stück beim Muskelaufbau, wenn du fett bist.
Du wirst auch später kein Problem haben Gewicht zuzulegen, sondern du wirst eher ein Problem damit haben deinen KFA niedrig zu halten.

Tag 1:
Kniebeuge 50 Kg
Beinstrecker 52 Kg
Beinbeuger 45 Kg
Frontziehen 59 KG
Hyperextension-Curls Körper + 10 Kg Scheibe festhaltend
Langhantel-Rudern 40 Kg
Bizepscurls Iso-Übung an Maschine 36 Kg
Bizeps Curls mit SZ Stange 15Kg + Sz Stange
Kapuzen "Zug" mit SZ Stange 20 Kg + Sz Stange

Tag 2:
Bankdrücken (frei) 50 Kg
Schrägbankdrücken (geführt an Powerrack) 40 Kg + Stange (ka, relativ leicht)
Nackendrücken (geführt an Powerrack) 20 Kg + Stange (siehe Schrä.)
Pushdowns Kabelzug an Turm 32 Kg
Trizeps Dips an Maschine 45 Kg
Situps einfach nur Körper
Seitstütze einfach nur Körper
Frontheben mit KH je 8 Kg pro Arm

Ist das alles so ok?

Du solltest eine GK Plan nehmen, der es für dich als Anfänger zulässt, dass du deine Kraft steigerst und trotzdem abnimmst.
Du solltest deinen Fokus aber erst mal auf Cardio legen, wenn du die Motivation hast 4 - 5 mal die Woche eine Stunde, dazu 2x GK.

Grüße,
- Nemesis -