Veränderung meines 4er Splits

[Livestrong.org]

Das mit der Pause ist besser. Ich kann bei meinem 4er nur schwer nach dem Beintraining trainieren gehen und nehme daher immer mo die, und freitags frei.

[Freesen]

sonst noch Meinungen ?

[Anel6969]

Du hast fast den selben Plan. Meiner sieht so aus:


Montag: Brust/Bizeps
Bankdrücken
Dips
KH-Fliegende
Curls stehend
Konzentrierte Curls
SZ-Curls sitzend

Dienstag: Beine
Beinstrecker
Kniebeugen
Beinbeuger
Beinpresse Waden
Wadenheben

Donnerstag: Rücken
Kreuzheben
Latziehen eng mit untergriff
LH-Rudern
Klimmzüge mit untergriff

Freitag: Schulter/Trizeps
Military Press
Aufrechtes Rudern SZ-Stange
KH-Schulterdrücken
Dips
Trizepsdrücken SZ-Stange
Seilzug stehend


Ich mache bei jeder Übung 1-2 Aufwärmsetze und 2-3 Hauptsätze. Die Trainingsdauer liegt zwischen 75min-90min. Ich hab schon vieles versucht aber damit erziel ich einfach die besten erfolge und es macht mir Spaß.