Zitat Zitat von ag1m
Ich nehme immer 10g BCAAs (5g L-Leucin, 2,5g L-Isoleucin und 2,5g L-Valin also 2:1:1 Verhältnis) vor dem Training sonst nie. Damit habe ich eine bessere Ermüdungsresistenz und einen Antikatabolen Effekt. Nach dem Training nehm ich schon 50g Whey, da gebe ich keine extra BCAAs hinzu, sind genügend enthalten und für mich ist es vor dem Training sinnvoller nur BCAAs zu nehmen.
Diesen antikatabolen Effekt bei Einnahme vor dem Training gibt es in der Werbung und in der Theorie aber nicht in der Praxis. Bekannt ist das der Körper, wenn er sehr stark belastet wird, BCAAs aus der Skelettmuskulatur freisetzt. Das macht er aber unabhängig davon ob nun genug BCAAs vorhanden sind oder nicht. Vor dem Trainig eingenommene BCAAs werden schlichtweg als Energieträger verbrannt. Eine gute Sache wenn man extrem Kohlehydratearm isst. Nachteil: BCAAs als Energieträger setzen eine große Menge an Harnstoffe frei. Bei 10gr BCAAs sind das 5gr. Die Niere freut sich und die Zehen und Fingergelenke auch, Stichwort Gicht.

Da BCAAs auch für einen sehr hohen Insulinausstoß sorgen, damals selber mit einem Diabetiker getestet, ergeben sich mit Hinblick auf Fettabbau und Gewichtszunahme interessante Möglichkeiten