Splitaufteilung ändern ?

[Livestrong.org]

Dann machs doch so!

Aber labber uns nicht voll!

Mir ist klar das die beiden Muskeln klein sind und von der Belastung nicht mit dem Rückentraining vergleichbar ist. Da ich heute Schulter Trizeps trainiert habe sehe ich ein das es kein Sinn macht zu wechseln da mein Schultertraining wie heute nach Brust nicht mit der Intensität machbar wäre. Und beim Bizeps reichen mir 6 Sätze nach Brust.

[powersofti]

Was willst du sagen ? In der Sportrevue ist gerade ein interessanter Österreicher der seit 4 Jahren trainiert und oh gott wie kann er nur die selbe Aufteilung wie ich benutzen ? WKM ist nicht alles

Wenn du genauso aussiehst und genauso lange trainierst wie er und auch seine "Supplemente" nimmst dann passt der Plan ja und hab noch nie was zum WKM-Plan geschrieben.

Ich habe ja schon 6x in der Woche und 2x am Tag trainiert, alles eine Frage der "supplementierung" und der Trainingserfahrung, ich hatte damals schon 10 Jahre trainiert

[Livestrong.org]

Naja die Genetik brauchts ja auch noch aber ich kann mich nicht beschweren
IM BB führen viele Programme zum Erfolg. Nur in der Szene nicht da gibts nur WKM die ersten 30 Jahre und Whey

[carlos capone]

ich hab's folgendermaßen aufgeteilt.

montag: rücken

dienstag: waden, brust, bauch

donnerstag: quads, glut, beinbizeps

freitag: waden, schultern, arme



funktioniert hervorragend.
hab jeden muskel 2x die woche belastet und trotzdem genug regeneration.

[powersofti]

Naja die Genetik brauchts ja auch noch aber ich kann mich nicht beschweren
IM BB führen viele Programme zum Erfolg. Nur in der Szene nicht da gibts nur WKM die ersten 30 Jahre und Whey

So viele Programme sind das nicht. Erst wenn man schon sehr lange trainiert und es geht an die Feinheiten dann variiert es stark.

Diese ganzen besonderen Pläne die es in den Zeitschriften gibt bassieren meisten darauf das ein Profibodybuilder eine Schwachstelle beseitigen will und sind nicht auf andere übertragbar. Oftmals haben diese BB auch nie nach so einen Plan trainiert sondern stellen nur ihren Namen zur Verfügung. Wenn jemand mit einem 3-Split nicht klarkommt sollte zuerst mal das Training überprüft werden, meistens liegt da der Fehler

[Livestrong.org]

ich hab's folgendermaßen aufgeteilt.

montag: rücken

dienstag: waden, brust, bauch

donnerstag: quads, glut, beinbizeps

freitag: waden, schultern, arme



funktioniert hervorragend.
hab jeden muskel 2x die woche belastet und trotzdem genug regeneration.

Ist ja nicht gross anders als ich es mache Ich nenne es 1 mal die Woche belasten da ich jeden Muskel einmal die Woche "direkt trainiere "

Machst du viel Volumen ? Am Rückentag hab ich beispielsweise ca. 16 Sätze.