Zitat Zitat von carlos capone
ich hab's folgendermaßen aufgeteilt.

montag: rücken

dienstag: waden, brust, bauch

donnerstag: quads, glut, beinbizeps

freitag: waden, schultern, arme



funktioniert hervorragend.
hab jeden muskel 2x die woche belastet und trotzdem genug regeneration.


Ist ja nicht gross anders als ich es mache Ich nenne es 1 mal die Woche belasten da ich jeden Muskel einmal die Woche "direkt trainiere "

Machst du viel Volumen ? Am Rückentag hab ich beispielsweise ca. 16 Sätze.