WKM vs Starting Strength

[macmeier]

Dadurch, dass man Kniebeugen in jeder TE macht, habe ich mir schön die Hüftgelenksflexoren entzündet.

Vielleicht noch etwas eintöniger als WKM.

Beide Pläne sind als Grundlagentraining für Anfänger und Fortgeschrittene gedacht.

Auf jeden Fall aber ein guter Plan - im Endeffekt geht es bei beiden Systemen um schwere Grundübungen und regelmäßiger Steigerung. Der Rest ist eher Geschmackssache.

[da_dave]

Kann mir mal jemand verraten wie in nem normalen Studio Power-Cleans durchzuführen sind? Frage mich schon lange weil ich die echt gern machen würde aber naja...

[hampelmann1337]

Kann mir mal jemand verraten wie in nem normalen Studio Power-Cleans durchzuführen sind? Frage mich schon lange weil ich die echt gern machen würde aber naja...

Entweder du machst es einfach und riskierst Probleme oder du musst dir ein neues Studio suchen.

Oder du wirst Student in Zürich. Einer der Uni-Krafträume ist dafür eingerichtet.

[-theANIMAL-]

Entweder du machst es einfach und riskierst Probleme oder du musst dir ein neues Studio suchen.

Oder du wirst Student in Zürich. Einer der Uni-Krafträume ist dafür eingerichtet.

Warum soll man durch Power Cleans im Studio Probleme bekommen?!?

[ag1m]

Warum soll man durch Power Cleans im Studio Probleme bekommen?!?

Wollt ich auch schon sagen Das normale Standumsetzen (Power Clean) ist doch nichts besonders. Man muss die Langhantel nicht (!) auf den Boden fallen lassen (das wäre das einzigste was ich mir vorstellen kann, was nicht in jedem Studio erlaubt ist), man hält die LH ganze in den Händen im OG mit der Dauemklemme, oder wer will mit Zughilfen.

Btw. zum Thema, hab SS sehr lange gemacht, geiles System, hab aber das Advance Novice Program gemacht.

[-theANIMAL-]

Wollt ich auch schon sagen Das normale Standumsetzen (Power Clean) ist doch nichts besonders. Man muss die Langhantel nicht (!) auf den Boden fallen lassen (das wäre das einzigste was ich mir vorstellen kann, was nicht in jedem Studio erlaubt ist), man hält die LH ganze in den Händen im OG mit der Dauemklemme, oder wer will mit Zughilfen.

Btw. zum Thema, hab SS sehr lange gemacht, geiles System, hab aber das Advance Novice Program gemacht.

Und das schaut wie aus?


greetz

[ag1m]

Und das schaut wie aus?


greetz

Aber gerne

Week A

Day 1
Squat 3x5
Bench press 3x5
Chin-ups: 3 sets, weight added so failure occurs at 5 to 7 reps

Day 2
Front squats 3x3
Press 3x5
Deadlift 1x5

Day 3
Squat 3x5
Bench press 3x5
Pull-ups: 3 sets to failure, unweighted

Week B

Day 1
Squat 3x5
Press 3x5
Chin-ups: 3 sets to failure, unweighted

Day 2
Front squats 3x3
Bench press 3x5
Power clean 5x3

Day 3
Squat 3x5
Press 3x5
Pull-ups: 3 sets, weight added so failure occurs at 5 to 7 reps

[hampelmann1337]

Warum soll man durch Power Cleans im Studio Probleme bekommen?!?

Weil Boden, Stangen oder Scheiben Schaden nehmen könnten, wenn man die Hantel fallen lässt zum Beispiel.

Oder weil man es mit einem Wellness-Studio zu tun hat, in dem man auch keine gefährlichen und ungesunden KB und KH sehen will...

[-theANIMAL-]

Weil Boden, Stangen oder Scheiben Schaden nehmen könnten, wenn man die Hantel fallen lässt zum Beispiel.

Oder weil man es mit einem Wellness-Studio zu tun hat, in dem man auch keine gefährlichen und ungesunden KB und KH sehen will...

Dann lässt man

1. die Hantel NICHT fallen! (mache ich auch so bei mir daheim )

und

2. wenn man in einen Wellness-Studio trainiert ist man Selberschuld, neues suchen oder Home-Gym einrichten.



greetz

[hampelmann1337]

Dann lässt man

1. die Hantel NICHT fallen! (mache ich auch so bei mir daheim )

Das musst du im Studio dem Studiobesitzer erklären, nicht mir.