Bilder von meiner ersten Meisterschaft 2010

[newcomerstar]

Hallo leute,

Hatte 78kg auf der Bühne, Größe 1,73cm
Training seit genau 6 Jahren, 60kg Startgewicht
Bankdrücken 180kg
Kniebeugen nicht ganz 200kg
Kreuzheben: weiß Ich nicht, hab Ich seit 1 Jahr nicht mehr gemacht

Ernährung: Offseason 4g Protein und 6-7g Kohlenhydrate

Fange jetzt meinen Aufbau an um mehr Muskeln aufzubauen die Beine dicker zu bekommen.

Werde nächstes Jahr wieder starten, Juli geht die Diät los !!!

Wenn Ihr noch fragen habt einfach schreiben !

Sportliche Grüsse Markus


PS: Die Farbe war von Jan Tana die wo in Amerika nur noch hergenommen wird, nächstes Jahr wird die Klatschfarbe verboten !!!

bei welchem körpergewicht sind diese sehr starken kraftdaten entstanden?

[MaxiXL]

Erstmal Respekt für die Form, die sieht klasse aus!

Kannst Du uns noch deine Umfänge nennen?

Da wir beide fast gleich groß sind und ich in der Juniorenklasse eigentlich mit mindestens 80 kg stehen will, bin ich anhand deiner Bilder jetzt etwas perplex.

Gruß Maxi

[Barti]

Hey,

also mein Armumfang war bei 44 cm, bei 78 kg die anderen Umfänge habe Ich nicht gemessen

Die Kraftdaten waren mit 93kg bis 95kg,
Bankdrücken nach dem 5 Satz 1 mal
Kniebeugen nach dem 6 Satz 1mal, hab zwar viel kraft in den Beinen aber an der Masse da fehlt es, aber jetzt nach der Meisterschaft hab alles irgendwie verbessert und alles ist grösser geworden obwohl ich nur süssigkeiten und mist gegessen habe

Gruß Markus

[MaxiXL]

Hey,

also mein Armumfang war bei 44 cm, bei 78 kg die anderen Umfänge habe Ich nicht gemessen

Owei, ich bin jetzt bei 45, bloß mit einer ordentlich Off-Season!

Ich verstehe einfach nicht warum die Junioren in der "bis 75 kg" Klasse viel weniger Volumen haben, obwohl Du "nur" ca. 3-5 kg im Vergleich zu den Gewinnern mehr drauf hast.

Weißt Du noch wie hoch dein kfa in der Off-Season war?

Gruß Maxi

[Barti]

das liegt an der veranlagung jeder entwickelt sich im lauf der jahre etwas anders ...

15% KÖRPERFETT HATTE ICH CA.

gruss markus

[peterstrumpf]

bißchen was zum training wäre noch interessant.

wie du zum beispiel splittest, die wdh´s bei den übungen etc.

gruß

[MonacoWesT]

Form ----> war unglaublich!
Und du sagst ja selber das du noch mehr Beinmasse draufpacken willst. Wenn du das schaffst dann hast du auf jeden Fall wieder Siegchancen.

Wo wirst du teilnehmen?

[Barti]

Hey,

also mein Ziel ist es nächstes Jahr die Süddeutsche, Donaucup, Bayrische und Deutsche (wenn Ich weiterkomme) mitzumachen !

Mein Training sieht folgendermasen aus :

Sonntag Tag1: Rücken wo Ich 6-8 WH. trainiere mit 3 Min. Pause richtig schwer trainiere
(Vor der Meisterschaft hatte Ich 8 - 10 Wh trainiert)

Montag Tag2: bizeps / Trizeps
Dienstag Tag3: Schultern, Beinbizeps

Donnerstag Tag4: Brust
Freitag Tag 5: Beine (Quadrizeps, Beinpizeps)

Beine trainiere Ich ab dieser Woche so:

10 Sätze Kniebeugen 2 Sätze mit 10 Wh, 2Sätze mit 8 Wh., 2 Sätze mit 6 Wh., 2 Sätze mit 4 Wh., und 2 Sätze mit 2Wh, dann nehm Ich 30% Gewicht weg und mache nochmal 10 Wh. was Ich nach jder Übung mache, Rücken Brust ct.)

danach mache Ich 5 Sätze Beinpresse mit 15 Wh
dann Beinstrecken 6-10 Wh. einbeinig

Wenn sich jetzt Leute denken was ist mit Bauch, Ich habe noch nie Bauch trainiert werde jetzt aber damit mal anfangen, 2 mal die Woche zu trainieren.

Gruß Markus

[reemix]

Richtig guter Körper !!!
Starke Leistung , einfach nur Klasse

[Barti]

Danke dir !!!