Mein 3er ..

[ArcturusMengsk]

so ein schwachsinn.
der soll sein 3er machen, wenn er will.
schaden wirds bestimmt nicht.

wkm is ja ein super plan.
aber es gibt auch andere super pläne.

Ja gibt es. Aber JEDER gute Plan besteht aus 4-8 Grundübungen als Ganzkörpertraining oder 2er Split:

- PITT Force
- WKM
- Cluster HST
- Starting Strength
- 5x5
- Texas Method
- Bill Star Power Routine

Such dir was aus. Da ist kein einziger 3er Split dabei und keine Isos. Warum wohl? Es gibt keinen guten 3er für Anfänger...
Und selbst viele Fortgeschrittene gehen mittlerweile dazu über nicht mehr so krass zu splitten, wie früher üblich

[Lechto.Tom]

mal was anderes.. 12 kg in 4 Monaten..wie setzt sich das zusammen.

[MonacoWesT]

Ich schätze er hat das große Fressen angefangen, was auch gut so ist, da er davor ja krass untergewichtig war. Wahrscheinlich so 3-4 kg mukkis und 8-9 kg Speck, der zum Aufbauen auch da sein sollte.