TP Kritik

[MonacoWesT]

wow, der Plan gefällt. Würde mich noch intressieren wieso du 5x5 beim bench machst.

[GrowYourMind]

Ein ziemlich guter Plan für einen Anfänger, ich würde in TE2 Dips vor Frontdrücken machen

stimmt , ist ja noch brust mit drinnen,gleich mal umstellen =P

Und Kniebeugen als erste Übung.

habe die erfahrung gemacht dass ich nach kniebeugen kaum noch stehen kann ^^ aber hast recht würde sich anbieten da die weiteren übungen ja im liegen bzw sitzen sind

In TE1 würde ich noch eine Rudervariante einfügen.
KH würde ich persönlich mit weniger Wiederholungen trainieren.

Ansonsten ein klasse Plan. Ich hab auch lange Zeit mit 2ern dieser Art trainiert.

12 wdh sind das maximale wo ich versuche ranzukommen meistens sind es zwischen 8-11 wdh , bis 12 wdh gehe ich maximal (wen ichs denn schaffe^^)

wow, der Plan gefällt. Würde mich noch intressieren wieso du 5x5 beim bench machst.

weil sich bei meiner brust nicht sehr viel getan hat in den 10 monaten und ich gelesen habe , dass es hilft wenn man das volumen erhöht
allerdings weiss ich auch das die brust zeit zum wachsen braucht ...
wäre hier die 5x5 variante sinnvoll oder lieber erstmal weiter nach dem 3x12 prinzip trainieren ?

[MonacoWesT]

Wenn sich bisher nicht viel getan hat mir der Brust, ist es durchaus sinnvoll neue Reize zu setzen.

Mach dein 5x5 und schau obs funktioniert.

Wenn ja--->weitermachen
Wenns mal nicht mehr klappt, oder gar nicht--->probier was neues aus

Wenn man keine Fortschritte macht, kann ein System noch so gut sein, man braucht einen anderen Reiz für den Muskel.

Von daher ist es sehr gut, dass du selbstständig auf das 5x5 gekommen bist.

Ist anscheinend der beste Mittelweg aus Hypertrophie und Kraft.

Grüße MW