...ihr mein Diät Plan:


08.00h 250g Magerquark
1 Whey Pro. shake mit wasser
200g Eiklar

10.30h 1 Dose Thunfisch

13.00h 30g Haferflocken
1Whey Pro. shake mit wasser

14.30h Training

direkt nach Training(noch im studio): 100 g Haferflocken mit 100ml Traubensaft und 1 Whey shake mit 100g Eiklar

16.30h(zuhause) 250g Huhn+bissl gemüse

18.30h 1 Dose Thunfisch

20.30h 250g Huhn

23.00h 250g Magerquark
1 Whey shake mit wasser

Komme auf insgesamt auf: 402g EW 134g KH 20g Fett und 2404 Kcal.


Und? wie ist der Plan? fahre ihn seit 4 Wochen und habe von 95.9kg auf 92.2kg abgenommen, geht langsam aber soll ja 20 wochen werden, habe aber bis jetzt nichts am Bauch(habe noch zuviel Fett ca. 18-20% keine ahnung) gemerkt nur Beine und Schultern( Adern)!
Möchte gerne nächstes frühjahr auf die Bühne wenns klappt ,deswegen erstmal bissl runter und im winter wieder draufpacken und dann wider Diät!Achja mache 2-3std. cardio die woche und trinken tue ich 6-8 liter wasser!
Bin auf eure Antworten gespannt und auch auf die Kritik!

P.S wenn fragen aufkommen womit die diät unterstützt wir nur fragen

Danke