DC Plan so okey ?!

[ag1m]

Durchlesen: http://www.muskelschmiede.de/forum/2...doggcrapp.html

Dein TP ist nicht komplett nach DC Richtlinien, also auch kein DC, vieles stimmt noch nicht.

[Andre89]

Vielen Dank, ist bisschen übersichtlicher geschrieben wie hier.

Also auf ein neues.

Stretching lass ich mal außen vor, weiß ja wie es geht.

Tag 1 Brust/Schulter/Trizeps/Rücken

Block (A)

Bankdrücken Maschine 1x 15 RP


Frontdrücken 1 x15 RP


Frenchpress 1x 15 RP


Latzug Nacken 1 x20 RP


Langhantelrudern 1x 12


Tag 2 Bizeps/Beine
Bizepscurl 1 x20 RP


Hammercurl 1 x15


Waden 1 x12


Beinbeuger 1 x20 RP


Kniebeuge 1x 6
10-20 (Widowm.)


Tag 1 Brust/Schulter/Trizeps/Rücken

Block (B)
Schrägbankdrücken 1 x15 RP


Aufrechtes Rudern 1x 15 RP


Armstrecken 1x 15 RP


Latzug eng 1 x20RP


Kreuzheben 2x10


Tag 2 Bizeps/Beine
Sz-Curl 1 x20 RP


Handgelenkcurl 1x 15


Waden/sitzend 1 x12


Beinbeuger 1 x20 RP


Beinpresse 1x 6
10-20 (Widowm.)


B]Tag 1 Brust/Schulter/Trizeps/Rücken
[/B]
Block (C)
Neg.Bankdrücken 1x 15 RP


Schulter drücken Kh 1x 25 RP


Enges Bankdrücken 1x 15 RP


Klimmzüge 1 x20 RP


Einarmiges Rudern 1 x12


Tag 2 Bizeps/Beine
Konzentraioncurls Lh 1 x20 RP


Langhantel Obergriff 1x 15


Waden/stehend 1 x12


Kreuzheben gestr. Beinen 1x 12


Ausfallschritte 1 x6
10-20 (Widowm.)