Diät EP

[H_D]

Wollte nachfragen, ob mein Diät Plan so in Ordnung wäre. Daten: 15 Jahre, 1,77m, 65 Kgs. Grundumsatz, 1750 Kcal

EP würde dermaßen aussehen:

Morgens: Müsli 40g mit 100 ml Milch (ca. 200 kcal?)
Mittags: Mittagessen variiert, mal Suppe, mal Kartoffeln mit Fleisch, etc. (ca. 600 bis 800 kcal?)
Nachmittags: Zwei Scheiben Vollkornbrot (ca. 300 kcal) mit Frischkäse, einer Scheibe Käse 30% Fett, und einer kompletten Packung Putenwurst (150g); (insgesamt also ca. 500 kcal)
Abends: Ein Becher Hüttenkäse (200 kcal) mit einer Scheibe Brot (150 kcal), (insgesamt 350 kcal)
Vor dem Schlafen: 20g Mehrkomponenteneiweiß mit Wasser (100 kcal)

Wären zusammen gerechnet ca. 90g Eiweiß ED; bei 1950 Kcal. Meine Frage: Sollte ich die Mahlzeit nachmittags rausnehmen?

Trainiert wird jeden Tag im Cardio Bereich, ausgenommen Sonntag. Puls liegt dabei immer unmittelbar über dem Cardio Puls, d.h. 170-180. Zusätzlich wird alle zwei Tage ein GK-Plan absolviert, ausgenommen von Freitag auf Montag; also drei Tage Pause. Nach der Ausführung des GK-Plans wird sofort im Anschluss ein Intervalltraining absolviert; Spanne 30 min-1h. D.h. auf dem Laufband 200m Intervalle, Gehen auf 6 Km/h und laufen auf 12 Km/h im Wechsel.

Dextrose wird nach dem GK-Plan NICHT eingenommen, um die Fettverbrennung dank "geleerter Glykogenspeicher" (Komplett leer werden sie wohl nicht sein) sofort zu aktivieren. In den Pausentagen außer Sonntag wird ebenfalls Intervalltraining ausgeführt, gleiche Zeitspanne.

Abschließend meine beiden Fragen:
1. Kalorienzufuhr reduzieren? ( Würde runter auf 1500 gehen, oder ist der Jojo Effekt einprogrammiert?)
2. Cardio in dem Maße genug?

Mfg Christopher
2.

15 Jahre, 1,77m, 65 Kgs, 6x cardio mit einem puls von 170, 3x pro woche gk, danach hiit bis zu einer stunde, sonntag nochmal extra hiit, dazu 2000kcal

jetzt lies dir das mal durch, ich hoffe du kommst selbst auf den fehler was da alles falsch ist!

ernähr dich ausgewogen und gesund, geh nicht zu oft zum mc'en, schau dass du 2-3x gk machst, aber nicht zu exzessiv, schließlich sind deine bänder und gelenke noch im wachstum und NACH LUST UND LAUNE zusätzlich noch ein bißchen sport

[Futent]

Mc'Donalds und Süßigkeiten gibt es in meinem Alltag aus Eigentinitiative nicht mehr, getrunken wird nur Wasser. Ansonsten sehe ich ein, dass ich mein Cardio reduzieren sollte. Kann ich dennoch effektiv auf die 55 Kgs runter, ohne wieder an Gewicht zuzunehmen? Wenn ja, welche Zeitspanne wäre optimal?

[Futent]

Naja, insgesamt habe ich wzar nicht die gewünschte Kritik an meinem EP bekommen; werde es einfach darauf belassen, und eventuell Kalorien um 500 Kcal runterschrauben. Wenn ich zu schnell abnehme oder das Training zu stark mental und physisch belastend wird, schalte ich einen Gang tiefer. Quasi ein Annäherungsverfahren.

Trotzdem danke für die Mühe.

Mfg

[H_D]

bub du bist im wachstum und grad mal 15 jahre alt.
mmn brauchst du da keinen ep, sondern eher richtlinien und eine gesunde ernährung.
wenn du meinst du brauchst unbedingt einen festen ep, dann gibts dafür genug anleitungen im netz.
zudem kann man ohne nährwertangaben eh nichts dazu sagen - außer dass es zu wenig von ALLEM ist!

[BlackStar013]

Du willst bei einer Größe von 177 cm und aktuellem Gewicht von 65 kg allen Ernstes nochmal 10 kg runter auf 55 kg?! Ist das dein Ernst? Willst du mit Armen und Beinen in Zahnstocherform herumlaufen?

Wenn du der Meinung bist, dass dein KFA zu hoch ist, dann würde ich dir empfehlen einfach dein Muskel/Körperfettverhältnis zu verbessern, aber nicht dadurch, dass du noch weiter an Gewicht verlierst. Es würde schon ausreichen, wenn du genau so viel Kalorien zu dir nimmst, wie du tagtäglich verbrennst. 90 g EW sind übrigens zu wenig - egal, ob du Muskeln aufbauen willst oder einfach nur Fett abbauen - denn wenn du eine Diät machst (was wie gesagt - da kann ich mich meinen Vorpostern nur anschließen - bei deinen Daten absolut unnötig bzw. sogar negativ ist - du wächst doch noch! Hallo?! Willst du, dass dein Körper unter Mangelerscheinungen leidet? Das ist wirklich nur gut gemeint, was wir dir hier sagen...!), musst du deine Muskeln erst recht rund um die Uhr (alle 2,5-3 Stunden) mit EW-Portionen (22-26 g etwa) versorgen, damit du keine Muskelmasse abbaust oder gar welche noch aufbaust.

Fazit: Lass das mit dem Diäten sein. In deinem Alter kannst du ohnehin noch mehr kalorienmäßig verarbeiten als wenn du nachher ausgewachsen bist. Ernähr dich einfach gesund und ausgewogen (kein/selten Fast Food, viel Gemüse und Obst, genug EW in Form von Fisch, Pute, Rind etc.). Und immer auch genug trinken (Wasser wohl gemerkt^^). Nicht zu viel Weißmehlprodukte, sondern Vollkornprodukte (Vollkornbrot, Vollkornreis, Vollkornnudeln etc.). Das reicht völlig aus in deinem Alter. Genieße deine Jugend!