Diät EP

[H_D]

bub du bist im wachstum und grad mal 15 jahre alt.
mmn brauchst du da keinen ep, sondern eher richtlinien und eine gesunde ernährung.
wenn du meinst du brauchst unbedingt einen festen ep, dann gibts dafür genug anleitungen im netz.
zudem kann man ohne nährwertangaben eh nichts dazu sagen - außer dass es zu wenig von ALLEM ist!

[BlackStar013]

Du willst bei einer Größe von 177 cm und aktuellem Gewicht von 65 kg allen Ernstes nochmal 10 kg runter auf 55 kg?! Ist das dein Ernst? Willst du mit Armen und Beinen in Zahnstocherform herumlaufen?

Wenn du der Meinung bist, dass dein KFA zu hoch ist, dann würde ich dir empfehlen einfach dein Muskel/Körperfettverhältnis zu verbessern, aber nicht dadurch, dass du noch weiter an Gewicht verlierst. Es würde schon ausreichen, wenn du genau so viel Kalorien zu dir nimmst, wie du tagtäglich verbrennst. 90 g EW sind übrigens zu wenig - egal, ob du Muskeln aufbauen willst oder einfach nur Fett abbauen - denn wenn du eine Diät machst (was wie gesagt - da kann ich mich meinen Vorpostern nur anschließen - bei deinen Daten absolut unnötig bzw. sogar negativ ist - du wächst doch noch! Hallo?! Willst du, dass dein Körper unter Mangelerscheinungen leidet? Das ist wirklich nur gut gemeint, was wir dir hier sagen...!), musst du deine Muskeln erst recht rund um die Uhr (alle 2,5-3 Stunden) mit EW-Portionen (22-26 g etwa) versorgen, damit du keine Muskelmasse abbaust oder gar welche noch aufbaust.

Fazit: Lass das mit dem Diäten sein. In deinem Alter kannst du ohnehin noch mehr kalorienmäßig verarbeiten als wenn du nachher ausgewachsen bist. Ernähr dich einfach gesund und ausgewogen (kein/selten Fast Food, viel Gemüse und Obst, genug EW in Form von Fisch, Pute, Rind etc.). Und immer auch genug trinken (Wasser wohl gemerkt^^). Nicht zu viel Weißmehlprodukte, sondern Vollkornprodukte (Vollkornbrot, Vollkornreis, Vollkornnudeln etc.). Das reicht völlig aus in deinem Alter. Genieße deine Jugend!