Was würdet ihr mir empfehlen?

[gehtnetgibtsnet]

hast du einen vernünftigen EP ? ansonsten kannst du dir das geld für shakes etc. gleich sparen.

Das Problem ist,dass ich eigentlich gar kein EP habe.
Obwohl ich von allen gehört habe das die Ernährung extrem wichtig ist,
dachte ich immer das es auch ohne richtigen EP geht.
Ich hab mich auch mal schlau gemacht im Internet,aber da es so
unglaublich viele gibt,habe ich es einfach gelassen...

[Mats77]

Hier im unterforum für Ernährung gibt es Top Hilfen zum erstellen deines EPs ansonsten wie bereits gesagt... Nachem Training whey vorm schlafen mehrkomponenten Eiweiß und max. Noch kreatin#popcorn

[pojura]

Da du ja erst seit einem Jahr trainierst, denke ich, kannst du auf KReatin ertsmal noch verzichten. Das kann man immernoch nehmen, wenn man keine Fortschritte mehr macht UND eine Überarbeitung vom TP und vom EP nichts bringen.

Ansonsten Whey für nach dem Training, eventuel mit Maltodextrin (speziell als Hardgainer).
Falls du vor dem Schlafen keinen Magerquark isst oder etwas derartiges, noch Caseinpulver oder ein MKP mit hohem Caseinanteil

[pmx-berlin]

Hast du denn einen vernüftigen Trainingsplan?
Ich vermute hier die erste Baustelle, die es zu beackern gilt. Ohne vernüftiges Training nützt dir der Rest auch nix...

[gaggeis]

Das Problem ist,dass ich eigentlich gar kein EP habe.
Obwohl ich von allen gehört habe das die Ernährung extrem wichtig ist,
dachte ich immer das es auch ohne richtigen EP geht.
Ich hab mich auch mal schlau gemacht im Internet,aber da es so
unglaublich viele gibt,habe ich es einfach gelassen...

Ohne ein grundgerust was die ernährung angeht nutzt dir kein supp der welt etwas.
Supplemente sind eine ergänzung.
Was soll bei dir ergänzt werden?

Folgende vorgehensweise würde ich dir empfehlen:

1. alle mit wichtig markierten threads lesen
hauptsächlich im ernährungsbereich
2. groben ep erstellen und hier in deinem thread posten

Dein ep sollte mind. 30-35kcal pro/kg enthalten
2-2,5g eiweiss/kg
3-4g carbs/kg
rest aus guten fetten
Welche nahrungsmittel,carbs ,gemüse und co bb geeignet sind findest du in den WICHTIGTHREADS.
Also lesen, erstellen und ep posten.
Wir helfen dir dann.